Werken met gewichten om stress te helpen verminderen

Fysieke activiteit vermindert stress door endorfines vrij te maken, wat chemicaliën zijn die in de hersenen worden geproduceerd in tijden van pijn en stress; ze verbeteren ook je humeur en verminderen de spanning. Werken met gewichten - anaërobe oefening - spanningen en tranen spieren, die de productie van endorfine verhoogt op basis van de intensiteit en de duur van de oefening. U kunt de stressvermindering van endorfines maximaliseren met een multi-gezamenlijke gewichtheffen workout en rustperiodes tussen sets.

Een vrouw die vrije gewichten houdt. (Afbeelding: Zdenka Darula / iStock / Getty Images)

Multi-gezamenlijke gewichtheffen

Krijg meer endorfines van multi-gewrichtsgewichtheffen. (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Weerstandsoefening met behulp van gewicht belast de spieren zwaar en kan in een kortere tijd meer endorfines produceren dan cardio-oefeningen. Bepaalde oefeningen voor krachttraining produceren meer endorfines dan andere, volgens Luis M. Alvidrez en Len Kravitz, Ph.D., van de University of New Mexico. Multi-gewrichtsoefeningen die meer dan één gewrichts- en grote hoeveelheid spieren belasten, hebben aangetoond de meeste endorfinen te produceren tijdens en na de training. Voorbeelden van multi-gewrichtsoefeningen zijn bankdrukken, squats en legpressen. Grotere hoeveelheden testosteron en het menselijke groeihormoon worden ook geproduceerd met multi-gewrichtsgewichthef-oefeningen dan met enkelvoudige gewrichtsoefeningen.

Inclusief rustperioden

Neem een ​​pauze van een minuut om stress te verlichten. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Testen door het Amerikaanse onderzoeksinstituut voor milieugerelateerde geneeskunde hebben uitgewezen dat een workout met gewichten, bestaande uit drie sets van 10 herhalingen met gemiddeld gewicht en rustperioden van één minuut, aanzienlijk meer endorfines produceerde dan zwaardere sets van vijf herhalingen met rust van drie minuten. Een grotere hoeveelheid van een sleutelhormoon voor het regenereren van spierweefsel werd ook geproduceerd met het programma van de 10 herhalings, één minieme rustperiode. De oefeningen die werden gebruikt in dit onderzoek waren bankdrukken, dubbele beenverlenging, militaire druk, gebogen-benen helling sit-ups, zittende rijen, lat pulldown, arm krullen en beendruk.