Trainingsmachines die de buikspieren, heupen en dijen werken
Krachttrainingsmachines zijn ideaal voor het isoleren van bepaalde spier- of spiergroepen. Het ontwerp van deze machines positioneert uw lichaam op een zodanige manier dat alleen de lichaamsdelen die u traint bewegen. De rest van je lichaam blijft stil. Dit helpt u energie te besparen die nodig is om de bewegingen in een oefening effectief uit te voeren. Een verscheidenheid aan machines is specifiek gericht op de buikspieren, gluteus, hamstrings en quadriceps. Sommige werken op hetzelfde moment meer dan één spiergroep.
Een vrouw traint op een hack squat-machine. (Afbeelding: chesterf / iStock / Getty Images)Leg Press
Een beenpersmachine isoleert de quadriceps in de dijen, maar werkt ook de gluteusspieren. Veel beenpersmachines zijn voorzien van een laaghangende zitting en rugleuning, waardoor je met een grotere hoek op je benen moet worden gedrukt dan horizontale machines met beendruk. Een steilere hoek zorgt voor meer geconcentreerde kracht die op je lichaam drukt, wat de oefening efficiënter maakt. Leg press machines hebben normaal gesproken een stuur dat helpt om je bovenlichaam te stabiliseren. Trekken aan het stuur als je met je benen omhoog drukt, voorkomt dat je je rug ombuigt en dwingt je benen om al het werk te doen.
Abdominal Crunch Machine
De abdominale crunch-machine richt zich effectief op uw volledige buikbereik, vanwege de rek die de machine voor uw lichaam creëert. Crunch-machines hebben armhendels bij je hoofd en been paddings waarmee je je benen omwikkelt. Dit zijn de weerstandspunten op de machine die je dwingen om van boven naar beneden en van onder naar boven te trekken, waarbij je je buikspieren aanspant. De voorwaartse knerpende beweging duwt je buikspieren tegen elkaar en dwingt hen om te samentrekken.
Hack Squat
Een hack squat-machine is een andere versie van de traditionele squats met vrij gewicht, en het is veiliger om te spelen als je knie- of rugklachten hebt. Hack squats richten zich op uw quadriceps, hamstrings en gluteus-spieren. Je lichaam bevindt zich in een iets naar achteren neigende hoek. Wanneer de veiligheidsbeugel wordt losgelaten om het schuifmechanisme in te schakelen, zit het gewicht volledig bovenop uw schouders. Omdat je lichaam een kleine hoek maakt en gestabiliseerd door het gewicht dat het naar beneden duwt, heb je minder kans om je evenwicht te verliezen en te vallen. De meeste hack squat-machines hebben een veiligheidsbeugel die het gewicht vangt voor het geval uw benen het laten afweten.
Liggende Leg Curl Machine
Een liggende beenkrulmachine isoleert de hamstrings maar werkt ook tot op zekere hoogte uw billen. De ligpositie is de meest efficiënte manier om de hamstrings te richten, omdat het je in staat stelt om je benen zo ver mogelijk naar achteren te krullen. De meeste liggende beenkrulmachines hebben handgrepen onder de bank, die helpen om je bovenlichaam te stabiliseren. Door aan de handgrepen te trekken, houdt je lichaam tegen de bank en dwingt je je hamstrings om het werk te doen. De beenvulling moet zich boven je hielen en onder je kuitspieren bevinden om de concentratie van de weerstand te optimaliseren.
