Zal ik spieren opbouwen als ik een bokszak gebruik?

Boxers hebben een slanke en strakke lichaamsbouw wanneer ze in de ring stappen voor een wedstrijd. Dit komt uit uren van harde training en mentale opofferingen. Het gebruik van een bokszak is een sportspecifieke component van het trainingsregime van een bokser. Als je probeert spieren op te bouwen, is de bokszak misschien niet de beste optie.

bokser slaan bokszak (Afbeelding: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Identificatie

Cardiovasculaire activiteit omvat een aantal grote spieren, maar deze varieert van krachttraining. Met cardio beweeg je op een herhaalde manier voor een langere periode. Dit gebeurt in afwezigheid van zware weerstand. Met krachttraining til je gewichten door een reeks herhalingen voor een korte tijd, wat leidt tot spiergroei. Het gebruik van een bokszak is een vorm van cardio, dus het veroorzaakt geen grote hoeveelheid spiergroei.

Kenmerken

Bokszakken zijn er in twee basistypen: een tas voor zware tassen en een snelheidstas. Een snelheidstas is klein, licht en op ooghoogte. Zoals de naam al aangeeft, wordt het gebruikt om snelheid en snelheid te ontwikkelen. Een zware tas is groot en zwaar en wordt langzamer gebruikt. Zijn hoofdfunctie is het ontwikkelen van een ponskracht. Wanneer je deze tas slaat, trek je met kracht een grote hoeveelheid spiervezels aan. Dit maakt je niet groter, maar het zal je definitie helpen verbeteren, vooral omdat je calorieën verbranden terwijl je aan het trainen bent. Een persoon van 180 lb verbrandt bijvoorbeeld bijna 500 calorieën in 60 minuten op de bokszak, volgens de website CaloriesPerHour.com.

Types

Meerdere spieren in het boven- en onderlichaam moeten samentrekken als je een tas slaat, vooral een zware tas. De borstvinnen, deltoids, triceps, latissimus dorsi, bilspieren, quadriceps en hamstrings zijn voorbeelden. De borstspieren zijn de borstspieren, de deltes bevinden zich aan de zijkanten van de schouders, de triceps bevinden zich aan de achterkant van de armen en de lats bevinden zich aan de achterkant. De quads, hamstrings en bilspieren zitten in de benen en kont. De buikspieren trekken ook samen om kracht te genereren en om je lichaam in balans te houden. Als u regelmatig een zak gebruikt, zijn dit de primaire spieren die strakker worden.

Functie

Wanneer je een bokszak slaat, is de enige weerstand die je hebt het gewicht van je armen. Het uitvoeren van meerdere stoten na verloop van tijd bouwt een soort kracht genaamd gespierde uithoudingsvermogen. Dit heeft praktische toepassing als je een echte bokser bent. Het kan u ook in staat stellen repetitieve bewegingen van het bovenlichaam in het dagelijks leven met meer efficiëntie uit te voeren.

Voordelen

Zelfs als je geen grote spieren bouwt met een bokszak, ervaar je nog steeds gezondheidsvoordelen. Wanneer u aërobe activiteit doet, verbetert u de gezondheid van uw ademhalings- en bloedsomloop. Volgens de American Heart Association verbetert frequente fysieke activiteit de bloeddruk, vermindert het triglyceriden, stimuleert het een gezond cholesterolgehalte, vermindert het het risico op diabetes en verbetert het de gemoedstoestand. De sleutel is om minstens vijf dagen per week minstens 30 minuten te trainen.