Zal ik afvallen door 1,5 mijl per dag te lopen?

Wandelen is een uitstekende keuze voor fitness-beginners die actiever willen worden en het kan zelfs helpen om je doelstellingen voor afvallen te bereiken. Een mijl en een halve dag is een goed begin maar zal niet veel direct gewichtsverlies opleveren. In de loop van de tijd kun je echter gestaag afvallen of voldoende uithoudingsvermogen opbouwen om meer afstand af te leggen.

Een man en een vrouw lopen samen. (Afbeelding: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Weight-Loss Basics

Voor elke kilo vet dat je wilt verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. Dit relatief grote aantal vereist meestal een combinatie van calorieverbrandende aërobe oefening en het snijden van overtollige calorieën uit uw dieet. Als u elke dag een paar honderd calorieën uit uw dieet kunt elimineren, kan wandelen u helpen een wekelijkse doelstelling van een tekort van 3.500 calorieën te bereiken. Zonder het snijden van calorieën, is het echter onwaarschijnlijk dat je taille snel zal veranderen.

Calorieën en wandelen

Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het lopen, hangt af van de intensiteit van de wandeling en van je huidige gewicht, omdat grotere mensen meer calorieën nodig hebben om hun lichaam te bewegen. Volgens Harvard Health Publications verbrandt een persoon van 125 kilo ongeveer 120 calorieën op 1,5 km lopen, terwijl een persoon van 185 kilo ongeveer 170 calorieën zal verbranden..

Langzaam en gestaag gewichtsverlies

Als je 1,5 km per dag loopt en 125 pond weegt, verbrand je iets meer dan 800 calorieën per week. Dit is niet genoeg om af te vallen als je niet ook calorieën uit je dieet haalt of andere vormen van beweging doet. Als u zich echter voor een maand aan dit schema houdt, verliest u ongeveer een pond per maand. Als het je doel is om gestaag en langzaam wat kilo's kwijt te raken in plaats van je gewicht drastisch te verminderen, kan dit tempo je helpen om je doelen te bereiken.

Revving Up Intensity

Als u sneller wilt afvallen, moet u langere afstanden lopen voor langere tijd. Een persoon van 185 pond die bijvoorbeeld 4,5 mijl per uur loopt, verbrandt ongeveer 440 calorieën per uur. Als je 500 calorieën uit je dieet per week knipt naast dit wandelschema, verlies je een pond per week. Probeer een intervaltraining voor een nog intensere routine. Loop gedurende twee tot drie minuten, jog dan of ren gedurende een minuut of twee. Ga door met afwisselend de twee gangen gedurende de hele training.