Krijg ik gewicht als ik vandaag 3.000 calorieën had?
Een speciale restaurantmaaltijd of een heerlijke nacht van drinken waardoor je totale calorie-inname voor de dag tot 3.000 calorieën zou oplopen, zou je het gevoel kunnen geven dat je 's nachts 10 pond hebt gewonnen - maar dat is niet het geval. Gewichtstoename vereist dat u gedurende enkele dagen, weken of maanden een calorie-overschot consumeert. Een dag van overeten kan tijdelijk van invloed zijn op je schaal, omdat je daardoor vocht vasthoudt, maar het is moeilijk om genoeg calorieën binnen één dag binnen te krijgen om een aanzienlijk gewicht te krijgen. Een dag met 3.000 calorieën blaast niet je hele dieet of beperk je poging om een gezond gewicht te bereiken. Je zult alleen aankomen als je vaker eet dan je nodig hebt.
Gewichtstoename vereist dat u over meerdere dagen, weken of maanden een calorie-overschot consumeert. (Afbeelding: george tsartsianidis / iStock / Getty Images)Effecten van 3.000 calorieën
Om een pond te verdienen, moet je 3.500 calorieën consumeren bovenop wat nodig is om je gewicht dagelijks te handhaven. Hoeveel calorieën u verbrandt van uw dagelijkse activiteiten varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en -grootte, maar valt over het algemeen binnen 1.600 tot 3.000 calorieën. Op basis van deze gemiddelde cijfers betekent een dag met 3.000 calorieën dat u hoogstens 1400 extra calorieën hebt gegeten.
Als u een sedentaire 50-jarige vrouw bent met een dagelijkse inname van 1.600 calorieën, kan het verbruik van 3.000 calorieën op één dag ertoe leiden dat u 0,4 pond wint. Als u dit overschot dagelijks een week lang eet, zult u deze toename op de schaal merken. Een eenmalige 3000-calorie dag zal zich echter nauwelijks registreren, vooral als je de volgende dag weer op het goede spoor komt.
Om een pond per dag te verdienen, zou u naast uw onderhoudsbehoeften 3.500 calorieën moeten verbruiken, of in totaal tussen 5.100 en 6.500 calorieën.
Het is moeilijk om per dag een pond te verdienen
Je zou veel voedsel moeten consumeren om de 5.000 of meer calorieën te bereiken die je nodig hebt om een pond per dag te verdienen. Bijvoorbeeld, drie glazen rode wijn heeft 375 calorieën, een portie restaurant nachos met bonen en kaas heeft 486 calorieën en twee plakjes commerciële pepperoni pizza heeft 538. Zelfs als je dit alles hebt opgegeten naast een 600-calorie ontbijt en lunch en een paar snacks van 300 calorieën, je zou nog steeds voor 3.200 calorieën per dag binnenkomen. Je zou zes glazen wijn, twee porties nacho's, vier plakjes pizza en een extra 200 tot 300 calorieën bij het ontbijt en de lunch moeten eten om dicht bij de 5.000 of meer calorieën te komen die je in een pond zullen doen belanden. 3.500 calorieën overschot op één dag.
Waterretentie en gewichtstoename
De schaal meet vet, maar ook het gewicht van spieren, botten, organen en vloeistoffen. De kans is groot dat je 3.000 calorieën voor een deel afkomstig zijn van een combinatie van chips, snackmixen, snoepjes, bewerkte voedingsmiddelen of restaurantmaaltijden. Deze bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel natrium en koolhydraten, die beide uw lichaam stimuleren vocht vast te houden. Waterretentie zorgt ervoor dat het aantal op de schaal met enkele kilo's toeneemt, maar uw gewicht normaliseert normaliter binnen enkele dagen na terugkeer naar een gezond voedings- en bewegingsregime.
Wanneer u zich zorgen moet maken over gewichtstoename
Als je je op een dag laat verwennen en de schaalnummers na een week of zo terug in je normale gezonde eetpatroon niet meer normaal worden, moet je misschien je voedingsgewoonten evalueren. Gewicht dat continu omhoog kruipt, is een teken dat u consequent meer calorieën eet dan u verbrandt.
Om meer gewichtstoename te voorkomen, verplaatst u zich overdag meer - bezoek uw kantoormedewerkers persoonlijk in plaats van een e-mail te sturen, neem een lunchwandeling in plaats van naar het plaatselijke fastfoodrestaurant te gaan of voeg 15 tot 20 minuten aan uw training toe routine. Onderzoek ook uw dieet op stiekeme caloriebronnen. Slechts 250 extra calorieën per dag kan leiden tot een winst van twee pond per maand. Alcohol, frisdrank, luxe koffiedranken en kaas op salades zijn allemaal mogelijke boosdoeners. Schrijf op wat je eet gedurende drie of vier dagen om je te helpen bepalen waar je kunt bezuinigen. Misschien eet je meer - en minder gezond - dan je denkt.
