Waarom is het moeilijk voor mij om te ademen nadat ik ben getraind?
Worstelend om op adem te komen na een training is begrijpelijkerwijs verontrustend. Wanneer u niet genoeg zuurstof in uw longen kunt krijgen, kunt u zich duizelig en duizelig voelen, wat genoeg zou kunnen zijn om u te ontmoedigen om uit te werken. Door de oorzaken van ademhalingsvernauwing na inspanning te begrijpen, kunt u beter begrijpen hoe u moet reageren en hoe u het probleem in de toekomst kunt voorkomen. Door je ademhaling te beheersen, kun je beweging een veilig en bevredigend deel van je levensstijl maken.
Problemen met ademhalen kunnen een teken zijn van een ernstig probleem. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Oorzaken
Naast natuurlijke redenen, zoals overmatige inspanning of de reactie die je lichaam moet uitoefenen, is het echte ademhalen na het sporten meestal het gevolg van twee problemen. De eerste, door inspanning geïnduceerde astma of bronchoconstrictie, is een aandoening waarbij u last hebt van symptomen die lijken op die van astma-aanvallen als gevolg van inspannende oefeningen. De symptomen piek meestal 10 tot 15 minuten na het sporten en zijn het gevolg van vernauwde luchtwegen waardoor het moeilijk is om te ademen en piepende ademhaling, hoesten en pijn op de borst veroorzaken. De tweede voorwaarde, chronische obstructieve longziekte, is het gevolg van de achteruitgang van de longen en een overproductie van slijm waardoor het moeilijk is om te ademen.
Risicofactoren
Uw risicofactoren en problemen uit het verleden kunnen u meer aanwijzingen geven over wat uw beperkte ademhaling na de training veroorzaakt. Als u te zwaar bent of als u al bent gediagnosticeerd met astma, heeft u meer kans op inspanningsastma-aanvallen. Toch kunnen degenen die niet zijn gediagnosticeerd met astma, lijden aan inspanningsastma. Lichaamsbeweging en omgevingscondities kunnen uw symptomen verergeren - met name koude, droge lucht, sterke dampen of verontreinigende stoffen en andere allergenen.
Als u bent gediagnosticeerd met chronische bronchitis, vaak wordt blootgesteld aan gassen of dampen of een roker bent, is COPD de waarschijnlijke boosdoener. Als u gewoon te zwaar bent of een tijdje niet hebt geoefend, kan uw ademverlies het gevolg zijn van overbelasting en een natuurlijke reactie op de toegenomen behoefte aan zuurstofrijk bloed in uw lichaam.
Wat te doen
Als je in de sportschool bent of een hardloop hebt en je voelt een benauwdheid in je borst, een slijmachtige hoest hebt of een piepende ademhaling hebt en moeite hebt om te ademen, verlaag je je bewegingssnelheid langzaam. Abrupt stoppen kan leiden tot duizeligheid, omdat de hartslag te snel vertraagt. Loop langzaam totdat je op adem kunt komen. Als uw arts een reddings-inhalator heeft voorgeschreven, is het verstandig om het geneesmiddel toe te dienen, daarom moet u altijd in de buurt met uw inhalator trainen. Neem een slok water en haal diep adem voordat u doorgaat met weinig impact.
Preventie methoden
Praten met uw arts over uw symptomen is de beste manier om dat paniekerige, uitademende gevoel tijdens inspanning te voorkomen. Ze kan preventiemedicatie voorschrijven voor uw astma en u kunt oefenmethoden aanbevelen die aan uw omstandigheden voldoen. In het algemeen is oefenen waarbij stoppen en starten het beste is, omdat het u de tijd geeft om op adem te komen en uw niveau van activiteit langzaam te verhogen. Zwemmen, yoga, dansen en wandelen zijn allemaal ideaal. Als u een roker bent, kan stoppen met stoppen u helpen om een dramatische verbetering van uw ademhaling tijdens inspanning te zien, omdat roken astma en COPD symptomen kan verergeren.
