Waarom houd je water na de training?
Het vasthouden van water na het sporten is een veel voorkomend probleem, vooral bij degenen die aan een nieuw trainingsprogramma beginnen. Er zijn allerlei redenen waarom je lichaam extra water zou kunnen vasthouden nadat je hebt gewerkt. Alles van het weer in de omgeving tot je voedingsstofniveau tot de hoeveelheid water die je tijdens het sporten inneemt, heeft een effect op de hoeveelheid water die je vasthoudt nadat je hebt geoefend..
Een vrouw traint buitenshuis. (Afbeelding: mihtiander / iStock / Getty Images)Warm weer
Als je hebt getraind in koeler weer en nu een weersverandering ervaart of bent verhuisd naar een locatie met warmer weer, kun je de eerste paar dagen na je workouts water vasthouden. Lulu Weschler, een fysiotherapeut die regelmatig bijdraagt aan Ultracycling, zegt dat uw bloedplasmaspiegels tot 10 procent kunnen stijgen terwijl uw lichaam bij warm weer aan het sporten is. Omdat uw bloedplasma - het vloeibare deel van uw bloed dat geen cellen of bloedplaatjes bevat - meer water bevat dan elke andere stof, kan deze toename van de plasmaspiegels leiden tot een vasthouden van water na uw workouts gedurende een paar dagen.
Natriumniveaus
Anders dan water, is natrium een van de belangrijkste stoffen in uw bloed tijdens uw lichaamsbeweging. Dit komt omdat natrium een belangrijke rol speelt in de functie van je spieren. Terwijl je oefent, verlies je natrium in je zweet en in je urine, volgens Weschler. Als u genoeg water binnenkrijgt om uw bloedplasmaspiegel te verhogen maar uw natriumgehalte niet verhoogt, kunt u last krijgen van een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd. Hyponatriëmie kan na het sporten leiden tot vochtretentie, dus neem voldoende natrium binnen terwijl u traint. De aandoening kan ook behoorlijk gevaarlijk zijn, wat leidt tot druk op je hersenen door het overtollige bloedvolume in de haarvaten van de hersenen, waardoor de dood veroorzaakt wordt als het niet snel wordt behandeld.
uitdroging
Hoe vreemd het ook mag klinken, vochtretentie kan het gevolg zijn van uitdroging. Als je lichaam geen water heeft, begint het het op te hopen, om zo te zeggen. Vergelijkbaar met de manier waarop je metabolisme vertraagt tijdens de hongerdood, wanneer je lichaam geen water meer heeft, begint het vast te houden aan de vloeistof die het ontvangt. Als u tijdens uw training niet genoeg water binnenkrijgt, kunt u tijdelijk vocht vasthouden terwijl uw lichaam probeert zijn wateropslagplaatsen aan te vullen.
Nierziekte
Chronische uitdroging kan leiden tot nieraandoeningen, volgens MedlinePlus, een website die is gepubliceerd door de National Library of Medicine in de Verenigde Staten. Wanneer uw bloedplasmaspiegels afnemen als gevolg van uitdroging, kan er een verminderde bloedtoevoer naar uw nieren optreden, wat schade veroorzaakt. Een symptoom van nierziekte is het vasthouden van water vanwege het onvermogen van uw lichaam om water te verwerken en het uit uw lichaam te verdrijven. Pas op voor bloed in uw urine of extreem geconcentreerde en donkere urine voor waarschuwingssignalen van een nieraandoening.
het voorkomen
Hoewel er verschillende oorzaken van waterretentie zijn, is het relatief eenvoudig om de symptomen te vermijden. Hydrateer jezelf adequaat vóór en tijdens het sporten om uitdroging en daaropvolgende waterretentie te voorkomen. Zorg dat u het juiste natrium- en waterevenwicht in uw systeem hebt terwijl u traint. Bewaak het weer en laat uw lichaam de tijd nemen om te acclimatiseren aan veranderingen in omgevingstemperaturen, met name temperatuurverhogingen. Ten slotte, hoewel het hoogst onwaarschijnlijk is dat u nierfalen zou veroorzaken, raadpleeg uw arts als u alle andere oorzaken voor waterretentie heeft weggenomen. Ze wil je misschien op een nierziekte laten controleren.
