Waarom krijg je honger en verlies je gewicht na het zwemmen?

Veel zwemmers ervaren intense hongergevoelens na het voltooien van hun rondjes, vaak meer dan na andere even krachtige cardiovasculaire workouts. De belangrijkste reden voor een verhoogd hongergevoel en gewichtsverlies na het zwemmen houdt verband met de temperatuur van het water. Zwemmen in kouder water zal meer calorieën verbranden omdat het lichaam calorieën verbruikt om zichzelf warm te houden en om te blijven zwemmen.

Zwemmen verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën. (Afbeelding: JaySi / iStock / Getty Images)

Calorieën verbrand

Afhankelijk van je lichaamsgewicht kun je overal, van 250 tot meer dan 400 calorieën, verbranden voor elk halfuur lichtzwemmen, volgens de American Council on Exercise. Naarmate de intensiteit van het zwemmen toeneemt, neemt ook de calorische kost toe. Een half uur krachtig zwemmen bijvoorbeeld, kan maar liefst 600 calorieën verbranden.

Water temperatuur

Een onderzoek uit 2005 van onderzoekers van de Universiteit van Florida en gepubliceerd in het 'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism' toonde aan dat de temperatuur van het water van invloed is op de eetlust van zwemmers. Deelnemers aan het onderzoek zwommen gedurende 45 minuten in een zwembad van 68 graden. Na het zwemmen aten de deelnemers 40 procent meer dan de controlegroep.

Zwemslag

Calorieverbruik tijdens het zwemmen wordt ook beïnvloed door het type beroerte dat je neemt. Je zult je waarschijnlijk hongeriger voelen en afvallen na het zwemmen van een beroerte met hoge intensiteit zoals borstcrawl, rugcrawl of vlinder, in tegenstelling tot een rustende slag zoals schoolslag.

Waarschuwing

Aangezien zwemmen de eetlust stimuleert, moet u niet te veel eten na een zwemsessie. Een onderzoek uit 1987, uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Californië en gepubliceerd in de "American Journal of Sports Medicine", bestudeerde een groep vrouwen met overgewicht na cardiovasculaire oefenprogramma's in een poging om gewicht te verliezen. De groep die zwom verloor geen enkel gewicht. Het zwembad waarin deze groep zwom was 73 graden, wat misschien verklaart waarom ze meer aten - en dus hun gewicht behouden.