Waarom krijg je een brandende sensatie in je spieren tijdens zware oefeningen?

Of u nu gewichten opheft of uw eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruikt, het voltooien van herhalingen na herhaling veroorzaakt vaak een brandend gevoel in de geïsoleerde spier. Omdat het verbrande gevoel in je spieren niets te maken heeft met het verbranden van vet, helpt het je niet om af te vallen, maar fungeert het als een indicator voor de effectiviteit van een oefening.

De verbranding in je spieren is het gevolg van melkzuur. (Afbeelding: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

De bron van de brand

Wanneer je een spiergroep traint en isoleert, begint melkzuur, geproduceerd op natuurlijke wijze door je lichaam, rond die spier te bouwen. Aangezien het melkzuur de spier omgeeft, resulteert dit in een brandend gevoel. Hoewel het branden vaak geassocieerd wordt met sterker worden, eindigt het gevoel van warmte en vermoeidheid vaak je training. Na een bepaald aantal herhalingen veroorzaakt het melkzuur spiervermoeidheid, omdat het inwerkt op het calcium in uw lichaam. Dit wordt bewezen door je onvermogen om nog meer herhalingen te voltooien.

Snel bouwen

Je loopt het risico op spierpijn als je meer tilt dan je gewend bent. Zwaardere gewichten of langere herhalingen veroorzaken de afgifte en opbouw van melkzuur, dat zich snel voordoet. Je spieren beginnen te branden na een paar herhalingen wanneer je naar een zwaarder gewicht beweegt. Het vermijden van een goede warming-up voor het trainen versnelt ook de verzameling melkzuur, wat betekent dat je lichaam en spieren sneller moe worden en dat je niet zoveel reps kunt doen zonder de sensatie.

De Burn stoppen

De beste manier om het brandende gevoel helemaal te stoppen, is door de oefening te stoppen. Wanneer je spieren zo vermoeid en gestold raken met melkzuur, zal dit vanzelf gebeuren als je je herhalingen beëindigt. Je zult merken dat het brandende gevoel snel verdwijnt als je klaar bent. Helaas kunnen spiervermoeidheid en brandend gevoel zich vertalen in spierpijn met vertraagde aanvang. Dit zijn de symptomen die u de volgende ochtend ziet als uw spieren stijf en pijnlijk zijn na een training. Door goed te trainen na een inspannende training kan een deel van deze pijn verminderen, samen met vrij verkrijgbare pijnstillers.

misvattingen

Het concept van "vetverbranding" of "het voelen van de brandwond" is meestal niet gerelateerd aan spierpijn, maar eerder aan lichaamsvet. Het idee dat vermoeiende spieren vet kunnen verbranden is gewoon onjuist. Wanneer je spieren tijdens het sporten verbranden, geeft dit een algemene indicatie van de effectiviteit van de oefening, zonder een daadwerkelijke positieve reactie in je spieren te veroorzaken. In plaats daarvan wordt spier opgebouwd wanneer je weerstandstraining ondersteunt.