Waarom krijg je gewicht rond je buik?

Als je tailleband strak aanvoelt, ben je niet de enige. 60 procent van de volwassenen draagt ​​extra gewicht in de buik, volgens Kathleen Zelman, RD, MPH. Volwassen mannen, vrouwen na de menopauze, mensen die dagelijks meer dan een paar alcoholische dranken drinken en rokers, zien eerder hun buikspieren uitpuilen, zegt Zelman. Hoewel het gebruikelijk is om buikflora af te borstelen als een "normaal" gevolg van veroudering, kan het schadelijk zijn voor uw gezondheid om een ​​"reservewiel" of een "muffinbovenkant" mee te nemen. Gelukkig is dit deel van het lichaam vaak de eerste die afvraagt ​​wanneer je keuzes maakt voor eten en levensstijl.

Een vrouw wringt extra vet rond haar buik. (Afbeelding: toeytoey2530 / iStock / Getty Images)

Typen buikgewicht

Als uw buikklem knijpbare "love handles", "saddlebags" of "back fat" heeft, is het onderhuids vet, dat zich net onder de huid bevindt. Dit vet bouwt zich langzaam op en kan moeilijk zijn om kwijt te raken. Dit vet kan onooglijk en hinderlijk zijn, waardoor uw algehele gewichtstoename toeneemt. Hoewel het problematisch kan worden als u te veel gewicht krijgt, beschouwen artsen over het algemeen niet het onderhuidse vet als gevaarlijk voor uw gezondheid als dieper buikvet.

Een buik of appelvorm, aan de andere kant, geeft aan dat het gewicht dat je in de buik hebt opgedaan visceraal vet is - het soort diep in de huid rond je organen. Dit soort gewichtstoename in het middengedeelte kan de normale hormoonfunctie verstoren en heeft koppelingen naar zowel hart- en vaatziekten als diabetes. Van de grootste zorg zijn taille metingen van 35 centimeter of meer bij vrouwen en 40 centimeter of meer bij mannen.

Gewichtstoename voedsel en buik

De soorten voedsel die u kiest, spelen waarschijnlijk een rol bij uw gewichtstoename in uw buik. Het consumeren van te veel geraffineerde granen - bijvoorbeeld wit brood en pasta, ontbijtgranen en gebak, kan een bijdrage leveren. Onderzoek naar de eetgewoonten van 2.800 proefpersonen, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2010, toonde aan dat de inname van geraffineerde granen directe links heeft naar zowel subcutaan als visceraal abdominaal vet. Verhoog uw verbruik van volle granen zoals volkoren brood en pasta, havermout, bruine rijst, gerst, quinoa en gierst kan helpen om uw buik te trimmen.

De vetten die u kiest, kunnen ook de schuld zijn. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes in 2014 vond dat proefpersonen met een grotere inname van verzadigde vetten meer visceraal abdominaal vet verzamelden dan die met hogere innames van meervoudig onverzadigd vet. Verzadigde vetten zijn te vinden in dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, volle melk en boter, terwijl meervoudig onverzadigde vetten voorkomen in plantaardige olie en in vis..

Suiker gezoete voedingsmiddelen en dranken spelen ook een rol bij de gewichtstoename in het middengedeelte. In onderzoek dat in 2009 werd gepubliceerd in The Journal of Clinical Investigation, namen personen met overgewicht en obesitas die frisdranken gebruikten gezoet met hoogfructose-glucosestroop of met glucose beide gewichtstoename, maar alleen de met fructose gezoete drank verhoogde visceraal buikvet.

Hoewel geen enkel dieet uw buikvet zal targeten, lijkt een goede route naar een trimmer-middengedeelte te zijn door slimmere voedselkeuzes - volle granen, magere vetten uit plantaardig voedsel en vis en geheel, natuurlijk voedsel zoals fruit en groenten in plaats van suikerbeladen bewerkte voedingsmiddelen en dranken.

Oefening en uw buik

Als u in de buik bent aangekomen, kan dit een gebrek aan beweging zijn. Slechte voedselkeuzes in combinatie met een zittend beroep en een algehele levensstijl maken de kans op gewichtstoename groter. Echter, buikvet reageert goed op beweging, zegt Harvard Medical School. Harvard stelt voor 30 tot 60 minuten matige intensiteitsbeweging per dag te krijgen voor gewichtsverlies - stevig wandelen, hardlopen, fietsen, cardiomachines gebruiken - en te combineren met krachttraining. In één kleine studie konden zwaarlijvige vrouwen die gedurende vier maanden aan aërobe training met hoge intensiteit deelnamen, het meeste buikvet kwijtraken - zowel visceraal als subcutaan. De resultaten zijn in 2009 gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise.

Harvard wijst erop dat, hoewel oefeningen zoals sit-ups je buik kunnen verstevigen, ze geen diep visceraal vet zullen elimineren. Vraag uw arts naar een trainingsprogramma dat veilig voor u is.

Stress en buikvet

Stress is een andere factor die de oorzaak kan zijn van uw gewichtstoename in uw buik. Je lichaam heeft een natuurlijke stressreactie die mogelijk niet goed functioneert als je onder chronische stress staat - misschien heb je een veeleisende baan met een moeilijke baas, of ben je verantwoordelijk voor een ziek familielid. Onder constante stress pompt je lichaam te veel cortisol, een stresshormoon. U kunt te veel eten, vooral voedingsmiddelen die geruststellend zijn, zoals zoete lekkernijen, of te veel alcoholische dranken nuttigen. Het blijkt dat cortisol een grotere impact heeft op viscerale vetcellen dan onderhuidse vetcellen, wat leidt tot een opeenhoping van diep buikvet.

Je kunt stress in je leven niet wegnemen, maar je kunt er je reactie op moduleren. Het hebben van stress-managementtechnieken in je lifestyletoolbox zal helpen. Probeer diep in te ademen aan je bureau wanneer de baas op een rampage is, of het beoefenen van yoga als je thuis komt van je werk. Activiteiten die je leuk vindt - een boswandeling, naar muziek luisteren, spelen met je hond of zelfs kleuren - kunnen je ontmoedigen en je brengt een verminderd risico met zich mee voor gewichtstoename in het middensegment.