Waarom zijn mijn spieren zeer pijnlijk na inspanning?

Pijn en pijn na een zware training kunnen je herinneren aan het harde werk dat je in de sportschool hebt gedaan - of een ernstiger letsel aangeven, zoals een spierbelasting. Het nemen van maatregelen om pijnlijke spieren vóór en na de training te voorkomen, kan helpen uw algehele pijn te verminderen en ervoor te zorgen dat u uw spieren voldoende laat rusten om hen voldoende tijd te geven om te herstellen, wat een vermindering van pijnlijke spieren kan betekenen.

Spierpijn ervaren na een zware training is een veel voorkomende gebeurtenis. (Afbeelding: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Types

Typen (Afbeelding: Irena Misevic / Hemera / Getty Images)

Oefening gerelateerde spierpijn valt in twee categorieën, volgens de American Council on Exercise. De eerste is directe spierpijn, die optreedt tijdens het sporten of direct na het voltooien van een trainingssessie. De tweede is vertraagde spierpijn, die ergens plaatsvindt van één tot twee dagen na je trainingssessie en drie dagen na het begin verdwijnt.

Oorzaken

Oorzaken (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Krachttraining veroorzaakt micro-tranen in spiervezels die genezen in sterkere, dichtere spieren. Terwijl dit natuurlijke proces plaatsvindt, kan pijn optreden. Wanneer een zware belasting op de spiervezels wordt geplaatst, zijn de kleine vezels waaruit de spieren bestaan ​​licht gescheurd. Dientengevolge moet het lichaam actie ondernemen om zichzelf te herstellen, wat een aantal voedingsstoffen vereist, waaronder koolhydraten en calcium.

Oplossing

Over de toonbank zijn pijnstillers zoals ibuprofen één oplossing (Afbeelding: Image Source / Stockbyte / Getty Images)

Als u na het trainen extreem pijnlijke spieren ervaart, kunt u een vrij verkrijgbare pijnstiller nemen, zoals paracetamol of ibuprofen, wat helpt om zwelling te verminderen en pijn te verzachten, volgens Medline Plus. Het aanbrengen van ijs binnen de eerste tot drie dagen, waarbij de spierpijn kan helpen om de spierpijn te verminderen. Herhaalde oefening kan uiteindelijk de spiervezels trainen om te versterken bij elk gebruik, waardoor de pijn vermindert bij elke volgende trainingssessie.

het voorkomen

Preventie (afbeelding: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Voorkomen van spierpijn houdt opwarmen in vóór het sporten. Dit helpt om spanning te voorkomen en de spieren op te warmen, volgens de "Doctors Book of Home Remedies II." Behalve dat je je eerder moet strekken, moet je je uitrekken met een doel, in gedachten houdend welke oefeningen je gaat doen. Als u bijvoorbeeld rent, moet u de hamstrings, quadriceps, buik- en rugspieren strekken. Rekken na je lichaamsbeweging helpt ook bij het verminderen van pijn. Ten slotte moet u zich houden aan de 10 procent oefenregel - verhoog alleen de hoeveelheid opgeheven gewicht of de tijd en intensiteit die u per keer met 10 procent traint.

Letsel

Schade (afbeelding: michaeljung / iStock / Getty Images)

Volgens Medline Plus is spierpijn soms het gevolg van een onderliggende blessure. U moet medische hulp inroepen als uw spierpijn niet binnen drie dagen vermindert; vooral als de pijn ernstig tot ondraaglijk is, de spier zwelt of erg rood is of de pijn gepaard gaat met een medicijnverandering, zoals het nemen van een hogere dosis statines. Medline Plus adviseert om nooddiensten te bellen en onmiddellijk aandacht te vragen als u plotselinge gewichtstoename ervaart; moeite hebben om op adem te komen; kan een deel van je lichaam niet verplaatsen; of als je hebt overgegeven.