Welke is beter elliptisch of fiets?

De meeste sportscholen hebben een cardio-ruimte die een vorm van elliptische trainer en een of meer versies van een hometrainer biedt. Beide machines kunnen helpen vet te verbranden en de aerobe capaciteit te vergroten, afhankelijk van hoe u ze gebruikt. Voordat u beslist welke geschikt is voor uw behoeften, bepaalt u uw doelen.

Een vrouw die een hometrainer berijdt bij een gezondheidsclub. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Cardio-capaciteit vergroten als doel

De International Sports Science Association definieert de cardiovasculaire kracht als het vermogen om zuurstof op te nemen, te transporteren en te gebruiken. Meer intense cardiotraining verhoogt de behoefte van het lichaam aan zuurstof en verbetert het vermogen van het lichaam om het te gebruiken. Volgens de American Council on Exercise zal het gebruik van meer spieren en krachtiger trainen (bij ongeveer de intensiteit van snel joggen of hardlopen) je cardiovasculaire kracht vergroten. Je kunt een intensieve workout doen op een fiets of een elliptische trainer. Een verschil is dat je op een fiets alleen je onderlichaam gebruikt, dus je lichaam als geheel heeft minder zuurstof nodig. Sommige elliptische trainers hebben hendels die je kunt duwen en trekken met je armen. Hiermee kunt u zowel uw bovenlichaam als uw onderlichaam gebruiken, waardoor de intensiteit van uw cardiovasculaire training wordt verhoogd. Daarom zal een training op een elliptische trainer bij gebruik van dezelfde intensiteit iemands cardio-capaciteit meer vergroten dan bij een hometrainer.

Vet verbranden als doel

Er is een sterke correlatie tussen duur en intensiteit van de training en de hoeveelheid vet die tijdens een training wordt verbrand. Op zowel een elliptische machine als een stationaire fiets, kunt u kiezen hoe snel of langzaam u beweegt en hoe lang u ervoor kiest om te trainen. Je kunt ook de hoeveelheid weerstand kiezen. Wat u wilt overwegen, is welke machine u het meest intensief en voor de langste tijd kunt gebruiken.

Spier opbouwen als doel

Het grootste verschil tussen het gebruik van de elliptische trainer en de hometrainer is het aantal spieren dat je tijdens het trainen gebruikt. Spieren vergroten de kracht wanneer ze worden gebruikt voor het duwen, trekken of uitoefenen van kracht op voorwerpen. Staande eisen vergrootte ook de betrokkenheid van meer spieren dan zitten, omdat staan ​​gepaard gaat met balans. Als alle andere aspecten van een training, zoals intensiteit en duur, worden gecontroleerd, kunt u met behulp van een elliptische trainer meer spieren opbouwen dan met een hometrainer. Nogmaals, andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden, zijn de hoeveelheid weerstand en de duur van de oefening.

Elk heeft voordelen

Een gevarieerd regime leidt tot optimale resultaten. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Zowel de elliptische trainer als de hometrainer hebben unieke voordelen. Een voordeel van beiden is dat ze low-impact cardio-machines zijn, wat betekent dat ze gemakkelijker op de gewrichten zijn dan activiteiten zoals rennen en springen. Een voordeel van de hometrainer is dat je kunt zitten terwijl je aan het trainen bent. Hierdoor kunnen mensen met evenwichtsproblemen een training voltooien zonder zich zorgen te maken over vallen. De elliptische trainer heeft een verstelbare helling die de uitdaging voor het lichaam kan vergroten. Volgens de American Council on Exercise is variatie een belangrijk aspect van een kwalitatief goed trainingsregime. Zo zal een mix van trainingen op een elliptische trainer en een stationaire fiets betere resultaten opleveren dan alleen de ene of de andere gebruiken.