Welke is beter, Deadlifts of Power Cleans?
Noch de deadlift, noch de power clean hebben inherente eigenschappen die de ene oefening beter maken dan de andere. Je kunt ervoor kiezen om er één, beide of geen oefening in je trainingsroutine op te nemen. Verschillende factoren, waaronder fitnessniveau en ervaring, bepalen de oefeningen die u wilt doen, maar de beslissende factor voor het kiezen van deadlifts of power cleans is uw trainingsdoel.
Langzaam en gestaag
De deadlift, een oefening voor het hele lichaam, werkt spieren in je benen, billen en rug, evenals de aangrijpende spieren van je onderarmen. Vanwege de grote spieren die hierbij zijn betrokken, kunt u tijdens deze oefening zware lasten verplaatsen. De deadlift houdt in dat je gaat hurken en een geladen lange halter van de vloer trekt. Je eindigt in een staande positie met de halter rustend voor je dijen en je armen volledig uitgestrekt. Vervolgens keert u de beweging om en laat u langzaam de halter terug naar de vloer zakken. Tijdens de deadlift beweegt u het gewicht langzaam met volledige controle te allen tijde.
Snel en woedend
De Power Clean, ook een oefening voor het hele lichaam, werkt spieren in je benen, billen, schouders en rug. Deze lift begint op dezelfde manier als de deadlift. In feite wordt de eerste fase van de Power Clean een deadlift-pull genoemd. Maar de eindpositie van de deadlift is alleen de middelste positie van de power clean. De tweede fase van de power clean is een explosieve, versnelde beweging. Triple verleng je enkels, heupen en knieën. Duw je heupen naar voren en spring, trek je voeten van de grond. Zodra je lichaam volledig is uitgestrekt, buig je je ellebogen en trek je de balk omhoog in de richting van je kin. Als je naar beneden komt, buig je je knieën en heupen om onder de bar te komen en vang het voor je schouders. Je zet de beweging niet om; laat de geladen balk gewoon weer op de grond vallen.
Sterkte en kracht
Ironisch genoeg is de deadlift een hoogwerker en de power clean is een lift in olympische stijl. De schone voeding verbetert het explosieve vermogen en de kracht; je verplaatst een zwaar gewicht met een versnelde snelheid. De deadlift verbetert kracht en onbewerkte kracht; je beweegt een zwaar gewicht met een langzame, gecontroleerde snelheid. De deadlift is een meer basale beweging dan de power clean. Leer het eerst en ga vervolgens door naar de meer complexe Power Clean. Omdat u zwaar op hoge snelheid beweegt, dient u de instructie te vragen van een deskundige trainingsprofessional om uw kans op letsel te verminderen.
Sport en fitness
De deadlift wordt vaak opgenomen in standaard fitnessroutines als een totale lichaamsversterkingsoefening. De power clean is meer een specialisatieoefening. De meeste gemiddelde lifters wiens doel het is om toon, kracht en algemene fitheid te verhogen, houden niet in dat de kracht schoon is in hun routines. De National Strength and Conditioning Association stelt dat de power clean en andere explosieve oefeningen effectief en mogelijk zelfs noodzakelijk zijn voor het verbeteren van de atletiekprestaties bij sporten waarbij sprake is van hoge versnellingsbewegingen.
