Welk gewicht Kettlebell moet ik krijgen?
Als je overweegt een kettlebell te kopen, maak je je misschien zorgen over het kiezen van de juiste maat. Kettlebells zijn duurder dan dumbbells en moeten meestal via internet worden gekocht met hoge verzendkosten. Er zijn enkele richtlijnen die u helpen bij het kiezen van de juiste maat voor uw behoeften en die u gemoedsrust bieden dat uw geld goed besteed zal worden.
Een kettlebell op een betonnen vloer. (Afbeelding: Rich Walker / iStock / Getty Images)Geschiedenis
Kettlebells worden steeds populairder als een trainingstool. Kettlebell training biedt een unieke training voor gewichtheffen en cardio waarvan is aangetoond dat het tweemaal zoveel calorieën verbrandt als normale gewichtheffen, volgens een studie gepubliceerd door de American Council on Exercise in de januari / februari 2010 editie van Ace Fitness Matters.
Hoewel kettlebells al vele jaren bestaan, hebben ze pas onlangs genoeg populariteit verworven om te beginnen met de verkoop in nationale winkels. Omdat de meeste mensen nog nooit een kettlebell hebben gebruikt, is het niet eenvoudig om te weten welk gewicht je moet gebruiken, vooral omdat een kettlebell veel andere eisen stelt aan je lichaam dan een dumbbell van hetzelfde gewicht, zowel vanwege zijn vorm als de oefeningen uniek voor kettlebell-training.
Types
Er zijn twee verschillende soorten kettlebells om te overwegen - regelmatig en instelbaar. Een gewone kettlebell is het meest voorkomende type en heeft een vast gewicht. Een verstelbare kettlebell is hol en kan worden opgevuld met zand of buckshot om het gewicht aan te passen.
Als je verwacht dat je je kettlebell als een occasionele toevoeging aan je training gebruikt, zal een verstelbare kettlebell werken en neemt deze minder ruimte in, hoewel het niet zo handig is als je op verschillende dagen een ander gewicht wilt gebruiken. Als u van plan bent om de kettlebell consequenter te gebruiken, is het het beste om een gewone bel met een vast gewicht te kopen.
richtlijnen
Kettlebell-gewicht wordt meestal gemeten in kilogram in plaats van in kilo's. Ze beginnen bij 4 kg en gaan omhoog in stappen van 4 kg. De meest gebruikte maten voor algemene fitheid zijn 4 kg tot 24 kg. De meeste mensen zouden moeten beginnen met een kettlebell-gewicht van tussen de 8 kg en 16 kg.
Een beginnend vrouwtje zou moeten beginnen met een bel van 8 kg, omdat de 4 kg niet zwaar genoeg is om de meeste vrouwen een zwaar gewicht opheffend effect te geven. Vrouwen met meer gewichtheffen ervaring en fitness kunnen beginnen met een bel van 12 kg.
Een beginner-mannetje doet het het beste met een bel van 12 of 16 kg, afhankelijk van het huidige fitnessniveau. Als u bekend bent met gewichtstraining en beweegt met gewicht, dan kan 16 kg geschikt zijn. Als u geen ervaring hebt met krachttraining, zal een 12 kg beter aan uw behoeften voldoen.
overwegingen
Sommige kettlebells maken het mogelijk om het gewicht met stappen van 2 kg te verhogen door een extra gewicht in de onderkant van de kettlebell te schroeven. Dit kan je meer flexibiliteit geven met je workouts en je ook helpen om je maat op een zachtere manier omhoog te gaan.
Bovendien varieert de grootte van het handvat van fabrikant tot fabrikant. Als je een voorliefde hebt voor krachttraining of kleine handen hebt, controleer dan of de kettlebells die je vergelijkt verschillende handvatgroottes hebben voor verschillende gewichten en dienovereenkomstig kopen.
Accessoires
Misschien wilt u wat gymkrijt aanschaffen om te gebruiken met uw kettlebell, omdat dit uw grip op het handvat kan verbeteren. Verwacht enige tijd te nemen om uw grijpkracht te ontwikkelen en probeer uw kettlebell zonder handschoenen te gebruiken, omdat deze soms het gebruik van oneigenlijke vorm kunnen maskeren.
Sommige kettlebells hebben een gekleurde vinylcoating. Dit kan uw vloeren beschermen en een eenvoudige manier bieden om verschillende gewichten te identificeren.
Eindelijk, als uw nieuwe kettlebell een zeer glad handvat heeft, kunt u het handvat zachtjes schuren om kalk beter op het oppervlak te laten kleven.
