Welke gewicht medicijnbal moet ik gebruiken?

Medicijnballen zijn ontworpen om je kracht, kracht, uithoudingsvermogen en functionele fitheid te verbeteren door weerstand aan krachttraining en plyometrische oefeningen toe te voegen. Om aan de eisen van verschillende oefeningen en verschillende sterkte-niveaus te voldoen, zijn medicijnballen verkrijgbaar in verschillende vormen, maten en gewichten van één tot vijftig kilo. Het kiezen van het juiste gewicht van de medicijnbal wordt bepaald door het type oefening dat wordt uitgevoerd, uw individuele krachtniveau en het aantal herhalingen dat u voltooit.

Basis regel

Volgens het American College of Sports Medicine hangt het juiste medicijnbalgewicht voor u af van het effect van de bal op uw snelheid van beweging, nauwkeurigheid, controle of bewegingsbereik. Wanneer de medicijnbal te zwaar is, nemen je motoriek en uithoudingsvermogen af, wat resulteert in een slechte vorm en techniek die uiteindelijk tot blessures kan leiden.

Plyometrics en krachttraining

Plyometrics en krachttrainingsoefeningen zijn meestal het gebruik van medicinale ballen om de intensiteit van lichaamsbeweging te verhogen voor kracht-, snelheids- en krachtontwikkeling. Voor krachttrainingsoefeningen moet het gewicht van de medicijnbal ongeveer 30 tot 50 procent van uw maximale herhalingsgewicht zijn voor een vergelijkbare trainingsoefening. Voor multi-gewrichtsoefeningen, zoals de overheadworp, moet de medicijnbal groot genoeg zijn om comfortabel met beide handen te kunnen omgaan, terwijl alle belangrijke spiergroepen die betrokken zijn bij de beweging worden gerekruteerd

Buikspieroefeningen

Voor buiktrainingsoefeningen moet de totale omvang van de medicijnbal kleiner en lichter zijn, zodat u snelheid en techniek kunt maximaliseren. Kies een gewicht waarmee u het gewenste aantal herhalingen kunt uitvoeren zonder de controle over de techniek of de opofferende techniek te verliezen. Je kunt meestal een zwaarder gewicht kiezen voor buikspieroefeningen waarbij je de bal dicht bij je lichaam houdt, maar een lichtere bal gebruikt wanneer de bal van het lichaam wordt gehouden.

Toenemende

Naarmate uw kracht toeneemt, kunt u ook het gewicht van de medicijnbal verhogen. Begin altijd met lichtere medicijnballen om de juiste vorm en techniek te leren voordat je het gewicht verhoogt. Deze geleidelijke progressie wordt ook wel het principe van progressieve overbelasting genoemd dat wordt geassocieerd met het sterker worden en het verbeteren van de bewegingscontrole. Het kiezen van de juiste medicijnbal samen met het geleidelijk verhogen van het gewicht is essentieel voor het maximaliseren van trainingsresultaten terwijl blessures worden voorkomen.