Welke spieren werkt de roterende torso-oefenmachine?
De roterende torsomachine, ook wel een torso-rotatiemachine genoemd, richt zich op de spieren van uw kern. Als u echter een onjuiste vorm gebruikt of de beweging niet regelt, verliest de roterende torso-machine zijn effectiviteit. Deze oefening versterkt je kernspieren, maar het verbrandt niet specifiek vet uit je buik of zijkanten.
Identificatie
Met de roterende torso-oefenmachine kunt u uw stam draaien tegen weerstand. Deze beweging richt zich op uw zij-buikspieren, of schuine standen. Roterende torsomachines hebben verschillende ontwerpen. Je zit op de meeste torso-rotatiemachines, maar je knielt op anderen. Sommige machines houden je benen op hun plaats terwijl je je bovenlichaam draait; andere machines houden je romp op zijn plaats terwijl je je benen verdraait. Selectorized torso-rotatiemachines hebben een geïntegreerde gewichtstapel, terwijl machines met plaatbelasting gewichtplaten houden voor weerstand.
Functie
Ongeacht het ontwerp richten roterende torsomachines zich op uw kernspieren. De obliques zijn de primaire movers. Ze zijn verantwoordelijk voor de rotatie van de wervelkolom - draai je torso naar de zijkant. Om de obliques te richten, moet u draaien aan de lumbale wervelkolom, niet aan de heupen. Hoewel de torso-rotatiebeweging zich op uw schuine zijden richt, grijpen verschillende andere spieren in om uw kern te helpen en uw romp te stabiliseren. Je heupbuigers en bovenrugspieren zijn ook betrokken bij de rotatie-torso-oefening.
Uitvoering
Om de roterende torso-oefenmachine te gebruiken, gaat u zitten, plaatst u uw schouders tegen de schoudervullingen en pakt u de handvatten lichtjes vast. Selecteer een gewicht waarmee u acht tot twaalf herhalingen kunt doen. Trek je navel in je wervelkolom om je rectus abdominis te activeren, de belangrijkste ab-spier, die je torso ondersteunt. Adem uit terwijl je naar één kant draait. Pauzeer een tel en ga langzaam terug naar het midden. Voer elke herhaling langzaam en met controle uit.
overwegingen
Pak de handgrepen niet te stevig vast. Als je dat wel doet, heb je meer kans om je armen te gebruiken om te draaien, wat het werk van je obliques wegneemt. Niet slingeren of de rotatieoefening snel of met moment uitvoeren. Het is gemakkelijk om heen en weer te slingeren zonder controle of doel, maar dit komt niet ten goede aan je obliques.
Het gebruik van de roterende torsomachine zal je schuine spieren versterken en versterken, maar het zal niet specifiek vet verbranden van het gebied waar je werkt. Ontwerp een compleet trainingsplan met kracht- en cardio-oefeningen, in combinatie met een degelijk voedingsplan, als het je doel is om af te vallen en vet te verbranden. De roterende torsomachine moet deel uitmaken van een algemene trainingsroutine.
