Welke spieren werkt een elliptische trainer?
The Hamstrings
De hamstrings, die zich op de achterkant van de benen bevinden, zijn betrokken bij beenflexiebewegingen. Beenflexie en extensie spelen een grote rol bij elliptische aerobics. Sommige elliptische oefenmachines hebben een mechanisme waarmee je de helling kunt verhogen, wat heuvel beklimmen simuleert. Dit zal een verhoogde flexie van de benen veroorzaken, waardoor de hamstringspieren nog meer worden gebruikt. Elliptische machines die je in staat stellen om achteruit te gaan zullen meer nadruk leggen op de hamstrings.
De Quadriceps
De quadriceps zijn de spieren aan de voorkant van de dij. Ze worden geactiveerd tijdens beenverlenging. Omdat de elliptische machine het richten van de benen betreft, werkt dit op de quadriceps, maar wees niet verbaasd als u ze niet voelt. In tegenstelling tot de stationaire fiets, die het grootste deel van het werk in de quadriceps doet, biedt elliptische machine een even effectieve training voor de hamstrings, gluteals en, in sommige gevallen, het bovenlichaam. Omdat de andere spiergroepen de lading delen, heb je minder kans op een aanzienlijke hoeveelheid werk aan de voorkant van je dijen.
Gluteus Maximus
De gluteus maximus, ook wel bekend als de kont, is actief betrokken bij heupextensie. Heupextensie wordt actief gebruikt bij elliptische trainingen, vooral wanneer de machine op een helling staat.
Triceps en borst
Sommige elliptische machines hebben hendels aan het bovenlichaam. Deze machines activeren de "duwende" spieren wanneer de armen gestrekt worden. De triceps, gevonden in de achterkant van de arm, en de borstspieren, die de spieren zijn die de borst ondersteunen, worden beschouwd als duwspieren.
Biceps en rug
Als de elliptische machine bovenlichaamshendels heeft, worden de "trekkrachten" geactiveerd wanneer de armen buigen. Het trekken van spieren omvat de biceps, die betrokken zijn bij elleboogflexie, en de rhomboids, die de schouderbladen achteraan tegen elkaar trekken. Het gebruik van de machine in omgekeerde modus legt een grotere nadruk op deze spieren.
De diepe kernspieren
Sommige elliptische machines hebben geen hefbomen. Als je niet vasthoudt aan de machine voor balans, zullen je diepe kernspieren actief zijn tijdens je training.
Het hart
Het hart is een spier. Omdat elliptische oefeningen aëroob zijn, werkt het ook je hart.
