Wat is de maximale hoeveelheid tijd die u per dag kunt trainen?

De maximale hoeveelheid tijd die u per dag kunt doorbrengen, hangt grotendeels af van uw herstelperioden en uw voedingsinname. Met te veel beweging en te weinig brandstof, kan langdurig oefenen schadelijk zijn voor uw gezondheid. Je moet de lengte van je workouts op je doelen baseren. Als algemene regel geldt dat uw trainingen tussen de 30 en 90 minuten per dag moeten zijn.

Een vrouw strekt zich uit voor een training. (Afbeelding: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Gevaren van teveel trainen

Oefening komt met talloze voordelen en voordelen, maar te veel van het goede is niet altijd goed. Te veel lichaamsbeweging kan leiden tot overtraining, wat slapeloosheid, verlies van eetlust, vermoeidheid, depressie en gemoedsveranderingen kan veroorzaken. Overmatig oefenen kan ook de botdichtheid en de oestrogeenproductie bij vrouwen verminderen. Degenen die last hebben van overmatig oefenen, kunnen ook lijden aan geestesziekten en eetstoornissen.

Hoe veel is te veel?

Tijdens een training gebruiken je spieren koolhydraten als brandstof, die meestal in de vorm van glycogeen aankomen. Herhaalde langdurige training kan resulteren in chronisch lage glycogeenvoorraden. Langdurigere trainingen kunnen ook leiden tot het vrijkomen van grotere hoeveelheden cortisol, wat afbreuk kan doen aan iemands fitnessdoelen.

Training voor een evenement

Vaak moet je voor training voor een marathon of triatlon - of andere competitieve atletiek (meestal onder begeleiding van coaches) - meer dan 90 minuten trainen. Dit zou over het algemeen de enige uitzondering op de regel moeten zijn. Om vermoeidheid tijdens een dergelijke langere duurtraining te voorkomen, moet u tijdens uw training tanken met geschikte koolhydraat- en elektrolytbronnen tijdens en voor en na de training. (Dit is minder van toepassing op recreatieve sporters.)

Voordelen van herstel

Trainen met zulke lange duur en met hogere intensiteiten betekent dat het nog belangrijker is om hersteldagen te hebben. Rustdagen zijn net zo belangrijk als de dagen waarop je traint, omdat ze je spieren laten herstellen en zich voorbereiden op je volgende training. Wanneer ze geen kans hebben om te rusten, zullen ze sneller vermoeid raken, zullen je prestaties verminderen en zul je het risico van overtraining riskeren. Rust minimaal één dag per week, en als je krachttraint, zorg dan dat je je spieren een dag of twee rust geeft voordat je ze weer gaat werken.