Wat is het verschil tussen een rechte staaf en krulbalk?

De belangrijkste verschillen tussen een rechte balk en een krulbalk zijn het gewicht, de vorm en de positie van de hand die u kunt gebruiken wanneer u ze voor verschillende oefeningen gebruikt. Dit zijn twee van de meest voorkomende trainingsapparaten die je kunt vinden in een sportschool met een trainingsgedeelte voor weerstand. Deze balken kunnen soms onderling uitwisselbaar zijn, wat gunstig is als de specifieke balk die u wilt gebruiken of het balktype dat u wilt gebruiken niet beschikbaar is; Er zijn echter enkele zaken waarmee u rekening moet houden wanneer u de balken als vervanging voor elkaar gebruikt.

Een jonge vrouw die een rechte bar optilt (Afbeelding: prudkov / iStock / Getty Images)

Gewicht

Rechte staven en krulstaven zijn verkrijgbaar met verschillende gewichten. Dit is belangrijk om te bepalen hoeveel weegt. De totale hoeveelheid is het staafgewicht dat wordt toegevoegd aan het aantal bordgewichten dat u op de balk hebt gemonteerd. Een rechte olympische balk weegt gewoonlijk 45 lbs., Maar kleinere versies zijn beschikbaar die 35 lbs wegen. Een krulbalk weegt meestal 25 tot 30 lbs. De discrepantie in gewicht is voornamelijk te wijten aan het feit dat de krulbalk kleiner in lengte is dan de rechte staaf.

Vorm

Zoals de naam al aangeeft, is de rechte staaf, ook barbell genoemd, een cilindrische staaf met een rechte vorm. Aan beide uiteinden van de barbell bevinden zich twee bevestigde staven die ook cilindrisch en recht zijn. Dit is het gebied van barbell waar de gewichtplaten worden geplaatst om de weerstand te vergroten. De krulstang is kleiner en heeft een gebogen "W" -vorm. Aan elk uiteinde van de gebogen stang zitten rechte staven waar de gewichtsplaten worden toegevoegd om de weerstand te vergroten.

Handpositionering

De reden voor het verschil in de twee staven komt uiteindelijk neer op hoe de handen op de staven worden geplaatst. Omdat een standaard lange halter recht is, kunt u uitgaan van een bovenhandse of onderhandse greep. De hoek van je polsen met een standaard halter is recht; uw polsen worden echter iets gedraaid wanneer u een krulstang gebruikt, wat betekent dat uw polsen enigszins schuin staan. Met een krulstang kunt u grip krijgen op een onderhand-gebaseerde "natuurlijke" greep met uw polsen iets supinaal of uitgezet. U kunt ook een overhandgebaseerde 'omgekeerde' greep op de curlbalk gebruiken met uw polsen licht geprononceerd of naar binnen gekeerd.

overwegingen

De krulbalk wordt traditioneel gebruikt voor oefeningen die kleinere spiergroepen werken, zoals uw biceps en triceps. Deze spieren hebben normaal gesproken minder gewicht nodig dan oefeningen die de rechte bar gebruiken, zoals de borst en benen. Omdat de krulbalk al minder weegt, kunt u een gewicht tussen 25 lbs selecteren. en 45 lbs. bij het uitvoeren van oefeningen die gericht zijn op de kleinere spieren. Realiseer je ook dat de curlstang een meer natuurlijke handpositie heeft voor oefeningen waarbij de ellebogen moeten worden gebogen. De rechte staaf verhoogt de hoeveelheid koppel in de polsen, omdat u uw polsen actief in een rechte positie moet houden wanneer ze natuurlijk naar buiten of naar binnen willen draaien, afhankelijk van de oefening. Dit kan leiden tot pijn of letsel aan de polsen als u niet gewend bent aan het gebruik van een rechte bar of een slechte polssterkte hebt.