Wat is het verschil tussen een Lunge en een Split Squat?
Lunges en split squats delen overeenkomsten die de twee oefeningen gemakkelijk te verwarren maken. Om de verschillen tussen hen te begrijpen, focus je op de spieren die ze activeren en de vormoverwegingen van elk. De verschillen kunnen subtiel lijken, maar de oefeningen verschillen aanzienlijk. Contrasterende de twee richt je training om je fitnessdoelen te ondersteunen.
Een vrouw doet lunges op het strand. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Het achterste been is sleutel
In een longe en een gedeelde squat zit één been voor je en voor je staat het andere been achter je. Tijdens een longfunctie is het achterste been betrokken bij de oefening. In een gedeelde squat staat het achterste been tijdens de oefening in rust - het is niet bezet. Dit is het belangrijkste verschil tussen de twee oefeningen. Een gedeelde squat concentreert zich op de oefening volledig op één been. De uitval gebruikt beide benen tegelijkertijd.
Statische of actieve as
In zowel een uitval- als een gedeelde squat verplaats je het gewicht - ofwel je lichaamsgewicht ofwel je lichaamsgewicht met extra gewicht toegevoegd aan een halter of halters - omhoog en omlaag langs de as gecreëerd door de positie van je benen. In een gedeelde squat is die as echter statisch. Zodra je de juiste positie voor je werkbeen hebt gevonden in relatie tot je rustende been, daal je af en ga je terug naar het begin zonder je voeten te bewegen. Lunges zijn anders. Hoewel je een gespleten squat kunt herhalen in termen van het creëren van een statische plaatsing van je voeten als je evenwichtsproblemen hebt, betekent lunges meestal dat je een stap vooruit of achteruit doet..
De oefening voelen
Split-squats en lunges zijn beide oefeningen in het onderlichaam die zich richten op de gluteale spieren die deel uitmaken van je billen, maar ook de voor- en achterkant van je dijen, de quadriceps en de hamstrings. Bovendien werken beide oefeningen de kuitspieren en de kern. De intensiteit van je training varieert echter tussen de twee. Omdat de gedeelde squat slechts één been per keer gebruikt, is het een meer gerichte oefening gericht op deze spiergroepen. Een uitval balanceert de belasting tussen beide benen, waardoor het minder vermoeiend voor de spieren wordt.
Kijken naar je formulier
Eén component die deze twee oefeningen gemeen hebben, is de kritische aard van vorm. Onjuiste vorm voor een van deze oefeningen vormt een aanzienlijk gevaar voor uw rug en knieën. Wanneer je afdaalt, moet je je knie op je tweede teen richten. Als u dat niet doet, loopt u het risico uw knie te verwonden. Beweeg uw voorste voet naar voren om te voorkomen dat uw knie overbelast raakt en draai uw voet iets om een juiste uitlijning te verzekeren. Bekijk bovendien de positie van uw borst en schouders. Buig niet voorover. Houd je romp in beide oefeningen omhoog om overbelasting van je rugspieren te voorkomen. Beide oefeningen werken samen met de spieren van de ruggengraat van de erector die uw romp ondersteunen. Werk niet over die spieren door vanuit de heupen of de taille naar voren te komen terwijl je afdaalt. Als je buigt, beugel je kern dan bewuster om je rug te ondersteunen en lichtere gewichten te heffen om ervoor te zorgen dat je benen de focus van het werk krijgen, niet je rug.
