Wat is het verschil tussen aerobe en anaerobe oefeningen?
Alsof oefening niet moeilijk genoeg was, kunnen de verschillende soorten oefeningen moeilijk te begrijpen zijn. Het verschil tussen aërobe en anaerobe oefeningen is belangrijk om te weten, omdat ze verschillen in hoe uw lichaam energie produceert tijdens het sporten. Dit helpt je te begrijpen hoe je lichaam vet verbrandt en hoe je uithoudingsvermogen, kracht en kracht kunt opbouwen om je algehele conditie en prestaties te verbeteren.
Als u het verschil weet tussen aërobe en anaerobe oefeningen, kunt u een goed afgerond fitnessprogramma maken. (Afbeelding: jacoblund / iStock / GettyImages)Tip
Aerobe oefeningen, zoals wandelen, joggen en zwemmen, gebruiken zuurstof om energie te creëren, terwijl anaerobe oefeningen, zoals sprinten en gewichtheffen, geen zuurstof gebruiken als onderdeel van de energiecyclus.
Aërobe oefening feiten
Je bent waarschijnlijk bekend met de term aerobics van aerobicslessen. Aerobe oefening gebruikt zuurstof om energie te creëren. Tijdens aërobe oefening verbrandt het lichaam voornamelijk koolhydraten en vetten, die alleen in aanwezigheid van zuurstof kunnen worden gedaan.
Energie voor aërobe activiteit wordt langzaam geproduceerd, maar in grote hoeveelheden. Dit type energie stimuleert voornamelijk activiteiten waarbij uw spieren worden gebruikt in continue ritmische of repetitieve bewegingen, waardoor uw hartslag en ademhaling gematigd toenemen terwijl u uw fysieke uithoudingsvermogen bouwt.
Aërobe oefening kan voor langere tijd worden uitgevoerd, omdat er voldoende energie beschikbaar is. Voorbeelden zijn het volgen van een aerobicsles, een wandeling maken, op de crosstrainer op de sportschool gaan of een marathon lopen.
Lees verder: Hoe je aerobe conditie kunt verbeteren
Anaërobe oefening Feiten
De anaerobe definitie van oefening is eenvoudig: anaërobe energie kan zonder zuurstof worden gecreëerd. Het lichaam breekt koolhydraten af uit bloedglucose of glucose opgeslagen in spieren om energie te produceren. Het kan dit soort energie zeer snel produceren, maar in een beperkt aanbod.
Dit soort energie duurt over het algemeen tussen 30 seconden en drie minuten, afhankelijk van de intensiteit van de activiteit. Hoe intenser de activiteit, hoe sneller je lichaam zijn snelle anaerobe energievoorziening gebruikt. Dat betekent dat je alleen voor een korte periode heel intense activiteiten kunt volhouden.
Gewichtheffen is een voorbeeld van een anaerobe oefening zoals rennende sprints en explosief springen. Al deze activiteiten gebruiken anaerobe glycolyse.
Lees verder: Aerobic Oefening Aanpassing
Voordelen van Aerobic Exercise
Aërobe oefening versterkt uw hart en vermindert uw hartslag in rust, terwijl het aantal rode bloedcellen dat helpt om zuurstof door uw lichaam te verspreiden, wordt verhoogd. Het helpt ook bij het afvallen als je het combineert met een gezond, caloriebeperkt dieet.
Aërobe oefening kan mogelijk ook uw risico op hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk, diabetes en sommige vormen van kanker verminderen; en het kan je immuunsysteem en uithoudingsvermogen verbeteren.
Voordelen van Anaerobe Oefening
Anaërobe oefening versterkt je botten en spieren en bouwt spiermassa en kracht op. Anaërobe oefening kan ook de uithoudingsvermogen- en cardiorespiratoire efficiëntie verbeteren door de VO2 max te verhogen. VO2 max is een maat voor het vermogen van uw lichaam om zuurstof op te nemen en te gebruiken tijdens het sporten.
Anaërobe oefening is ook effectief bij het verbranden van vet omdat het je metabolisme verhoogt. Intensieve anaërobe training verhoogt uw metabolische verbranding in de 24 uur na uw training, maar het bouwt ook spieren op die leiden tot een verbeterde stofwisseling, de hele tijd.
Hoe aërobe en anaërobe oefeningen samenwerken
Aerobe versus anaërobe oefening: het is een onderwerp dat vaak naar voren komt. Maar het goede nieuws is dat de twee systemen samen kunnen werken. Dat komt omdat hoe je lichaam energie creëert, niet zwart en wit is. In veel situaties kan je lichaam putten uit beide soorten energie. Sporten zoals voetbal, tennis en volleybal vereisen bijvoorbeeld uithoudingsvermogen - ondersteund door aerobe energie - maar ze kunnen ook korte, krachtige uitbarstingen vereisen - ondersteund door anaerobe energie.
Bovendien, wanneer u voor het eerst een aërobe activiteit start, zoals een run, gebruikt uw lichaam anaerobe energie omdat het gemakkelijk beschikbaar is. Zodra die winkel op is, schakelt je lichaam voor de rest van je training over op aerobe energie.
Lees verder: Voorbeeld van Anaerobe Oefening
