Wat is een betere vorm van cardio fietsen of hardlopen?

Hardlopen en fietsen zijn beide uitstekende vormen van aerobics. Beide stellen u in staat om grote spiergroepen te betrekken bij een aanhoudende activiteit, die uw hartslag verhoogt en een breed scala aan gezondheidsvoordelen oplevert. Hardlopen verbrandt meer calorieën dan fietsen, en het kan je hart een beetje harder laten werken. Volgens experts van Harvard Medical School zijn de hartslag van getrainde triatleten meestal zes tot tien slagen per minuut hoger als ze lopen dan wanneer ze fietsen.

Hardlopen verbrandt meer calorieën dan fietsen, maar heeft een hogere kans op letsel. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Gewichtdragende voordelen

Als een gewichtdragende oefening levert hardlopen het extra gezondheidsvoordeel op van sterkere botten. Het nadeel is dat blessures vaker voorkomen bij hardlopen dan bij fietsen, wat gemakkelijker is voor de gewrichten en niet leidt tot zoveel spierpijn. Dit maakt fietsen tot een betere keuze voor mensen met overgewicht of die knie- of andere gewrichtsproblemen hebben die verergerd kunnen worden door de hoge impact van hardlopen.

Een calorieverbrandende vergelijking

Een loper van 150 pond die zeven minuten lang uittreedt, zal ongeveer 1000 calorieën per uur verbranden. Een fietser die tussen de 16 en 19 mijl per uur fietst, verbrandt ongeveer 850 calorieën per uur. Een aantal variabelen kan deze tarieven echter beïnvloeden. Als de route van een fietser veel heuvels bevat, zal hij waarschijnlijk meer calorieën verbranden op een lagere snelheid en als de route veel lange, gestage afdalingen bevat, zal hij minder calorieën verbranden bij 19 km / u dan als de weg vlak was.

Een eetlustremmer

Hardlopen en fietsen maken je eetlust tijdelijk dof. In één onderzoek liep een groep gezonde mannen een uur lang op één dag en reed vervolgens een uur lang op een andere dag krachtig. Tijdens elke training waren de ghrelinegehalten van de mannen, een hormoon in het bloed dat de honger stimuleert, lager dan het niveau dat ze opnamen toen ze stil zaten.

Burns Fat uitvoeren

Hardlopen is een betere vetverbrander dan fietsen. In één onderzoek deden 10 mannelijke triatleten steeds moeilijkere workouts in zowel hardlopen als fietsen en kregen bloedtests van 60 procent, 65 procent, 70 procent, 75 procent en 80 procent van hun maximale inspanning in elke discipline. De hoeveelheid vet die ze verbrandden voor energie was aanzienlijk hoger wanneer ze renden dan wanneer ze fietsten.