Wat is een beginnende Runner's gemiddelde loopband snelheid?
Loopbanden zijn geweldig voor beginnende en ervaren hardlopers. U kunt een loopband programmeren voor heuvel- en snelheidswerk, en het biedt een gedempt oppervlak dat de impact op gewrichten minimaliseert. Weersfactoren zoals overmatige hitte, wind en koude hebben geen invloed op looptrainingen. Als u de juiste combinatie van snelheid, tijd en helling kiest, krijgt een beginner een solide basis voor een van de beste vormen van cardiovasculaire conditionering.
Laat het gebied rondom de loopband vrij van tassen en handdoeken. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Snelheid versus hellen
Het is het minste werk om op een loopband bij een helling te rennen. Het toevoegen van een lichte helling zorgt ervoor dat de beenspieren en het hart harder werken. Het verschil tussen een snelle wandeling en hardlopen begint bij ongeveer 4,5 mph. Voor een goede training voor beginners, warm op door te wandelen met 2,5 mph gedurende vijf minuten op een helling van 5 procent, en ren dan 5 mph gedurende vijf minuten op een helling van nul. Koel af tot een wandeling bij 5 km / u gedurende 5 minuten.
intervallen
Intervaltraining betekent uit de comfortzone komen. Voor de meeste lopers geeft de "praat test" aan hoe hard ze werken. Als je tijdens het hardlopen op de loopband een gesprek kunt voeren, is de inspanning langer houdbaar. Het uitvoeren van snellere intervallen maakt het moeilijk om meer dan een woord of twee te zeggen. Een beginner kan bijvoorbeeld rennen en praten met 5 mph, maar niet met 6,5 km / u.
Steady Runs
Lange, stabiele runs hebben een voordeel op de loopband, omdat u naar muziek kunt luisteren, een tijdschrift kunt lezen of televisie kunt kijken terwijl u op de plaats loopt. Een loop van 3 mijl of langer bij 5 tot 6 mph indoor bereidt u voor op langere buitenritten. Het duurt beginners minimaal 22 tot 36 minuten om de afstand te voltooien.
Na de vlucht uitrekken
Nadat je op de loopband hebt gerend, rek je je heupen, kuiten en quadriceps uit. Lopers moeten ook kernversterkingsoefeningen uitvoeren om een goede houding te behouden tijdens het hardlopen. Je kunt bijvoorbeeld crunches, fietsschokken en push-ups doen op een mat direct na het hardlopen op de loopband. Doe een reeks van acht tot tien herhalingen van elke oefening meerdere keren per week.
