Welke oefeningen doen concurrerende cheerleaders?
Een competitieve cheerleadroutine is slechts 2 1/2 minuut lang, maar cheerleaders moeten de hele tijd juichen, dansen, springen, tuimelen en stuntelen. Omdat competitieve cheerleading een zeer atletische activiteit is die uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en balans vereist, moet training hiervoor ook oefeningen omvatten die zich op al deze gebieden richten. Neem deze oefeningen op bij elke oefening en voer ze ook uit op dagen tussen de oefeningen door.
Een cheerleader springt in de lucht. (Afbeelding: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images)Uithoudingsvermogen opbouwen
Om gedurende 2 1/2 minuten rechtdoor te kunnen, hebben competitieve cheerleaders uithoudingsvermogen nodig. Cardiovasculaire oefening is wat het uithoudingsvermogen zal opbouwen. Een geweldige manier om te trainen voor het uithoudingsvermogen tijdens de training is om drie tot vijf herhalingen van je competitieroutine achter elkaar uit te voeren. Hardlopen is een andere cardiovasculaire activiteit die gemakkelijk door het hele team kan worden uitgevoerd tijdens de training. Buiten de praktijk, moeten cheerleaders worden aangemoedigd om deel te nemen aan aërobe activiteiten zoals skaten, fietsen of aerobic danslessen. Ten minste de helft van uw dagelijkse trainingstijd moet worden besteed aan het verhogen van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
Krachttraining
Andere cheerleaders tillen in stunts en je eigen lichaamsgewicht vasthouden tijdens het tuimelen vereist veel kracht. Wanneer krachttraining als een squadron, is een goede optie lichaamsgewicht oefeningen zoals pushups en situps omdat ze geen apparatuur nodig hebben om te delen met je hele team. Voor onafhankelijke training is het heffen van gewichten een goede optie. Cheerleaders moeten in de juiste vorm worden getraind en moeten altijd gewichten heffen met een spottingpartner. Krachttraining moet minstens drie dagen per week plaatsvinden.
Rekken en flexibiliteit
De sprongen, tumbling en doven posities betrokken bij het cheerleaden vereisen uitgebreide flexibiliteit. Statisch of stationair rekken is het type stretching dat u helpt uw flexibiliteit te verbeteren en het moet dagelijks worden gedaan. Doe statische rekken alleen na een grondige warming-up. Neem hoofd-tot-teen stretching op van alle belangrijke spiergroepen in je lichaam, maar concentreer je ook op cheerleading-specifieke rekoefeningen, zoals straddles, splitsingen en terugwaartse buigingen. Houd alle statische rekken gedurende 30 seconden vast en herhaal elk deel drie keer.
Betere balans
Evenwicht is belangrijk, niet alleen voor de toppersoon in stunts. Basen hebben ook een goede balans nodig, en tuimelen en sprongen vereisen ook een stabiel evenwicht. Staande balans vormt uit yoga zijn een geweldige manier om evenwicht te trainen. Zet een cheerleading spin op je poses door ze te laten lijken op dwergposities. Bijvoorbeeld, in plaats van de Boomhouding uit yoga te doen, verander het in een Vrijheid met je armen boven je hoofd in een hoge V-beweging. Neem elke dag ten minste één balansoefening op in uw trainingsroutine. Houd het evenwicht langer dan 30 seconden vast en adem er diep doorheen. Naarmate je verder komt, wil je misschien trainen op een balanskussen of kussen dat je stabiliteit nog meer zal uitdagen.
