Welke oefening is goed tijdens je menstruatie?
Wanneer het jouw tijd van de maand is, is het verleidelijk om je onder de dekens te verbergen totdat de krampen, een opgeblazen gevoel en prikkelbaarheid voorbij zijn en je weer normaal kunt worden. De vermoeidheid die vaak gepaard gaat met uw menstruatie, kan het voor u moeilijk maken iets fysieks te doen met de afstandsbediening. Maar oefenen tijdens je menstruatie kan de symptomen helpen verminderen, zodat je je beter voelt. Het juiste type oefening is een gunstige manier om de symptomen van uw maandelijkse menstruatie te beheersen, zodat u uw leven niet in de wacht hoeft te zetten.
Yoga kan helpen bij het verlichten van krampen en rugpijn. (Afbeelding: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)Voordelen
Oefening kan pijn verlichten. (Afbeelding: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Oefening is misschien het laatste waar u aan denkt als u uw menstruatie heeft, maar het kan een vitale rol spelen bij het beheersen van de symptomen van premenstrueel syndroom of PMS. Het drinken van veel water en het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers kan de krampen en een opgeblazen gevoel helpen verlichten die gepaard gaan met je menstruatie. Oefening kan ondertussen de pijn verlichten, u energie geven en depressieve symptomen en prikkelbaarheid op die tijd van de maand voorkomen. Door oefening een van uw eerste afweermechanismen tegen periodesymptomen te maken, kunt u elke maand minder ernstige PMS ervaren.
Problemen
Vermijd hoge intensiteit trainingen tijdens je menstruatie. (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)In sommige gevallen is lichaamsbeweging tijdens de menstruatie mogelijk niet mogelijk. Als u lijdt aan PPMD of een premenstruele dysfore stoornis, kunnen uw symptomen zo hevig zijn dat ze uw dagelijks leven verstoren. Ernstige krampen en hevige bloedingen kunnen het voor u eenvoudig onmogelijk maken om te oefenen tijdens uw menstruatie en de aandoening moet worden gecontroleerd en behandeld door uw gynaecoloog..
Doorgewinterde atleten zijn ondertussen meer vatbaar voor verwondingen tijdens de menstruatie. Vrouwen hebben eenvoudigweg minder motorische controle gedurende de vijf tot zeven dagen van hun menstruatie, wat kan resulteren in letsel als gevolg van spierspanningen tijdens het sporten. Vermijd hoge intensiteit workouts tijdens je menstruatie en oefen met lage intensiteit, maar toch nog steeds gunstige trainingsmethoden.
Licht Aerobics
Lichte aërobe activiteit kan u helpen om uw lichaam onder controle te houden en tegelijkertijd enkele van uw menstruatieverschijnselen te verlichten. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Lichte aërobe activiteit kan u helpen om uw lichaam onder controle te houden en tegelijkertijd enkele van uw menstruatieverschijnselen te verlichten. Wandelen is een van de gemakkelijkste manieren om van die voordelen te profiteren. Loop naar je werk, parkeer verder van je gebouw of maak een wandeling na het eten om krampen en een opgeblazen gevoel te verzachten. Als je tampons gebruikt, kan zwemmen je rugpijn helpen verlichten tijdens je menstruatie. De gewichtloosheid van het water kan u ook helpen comfortabel te trainen.
Yoga
Tijdens uw menstruatie kunnen krampen, spiervermoeidheid en rugpijn uw dag verstoren. Een yogales kan sommige van deze aandoeningen verhelpen door je moe en pijnlijke spieren langzaam uit te rekken. Je kunt ook bewegingen op een oefenbal doen om druk uit te oefenen op je buik voor opluchting. Bepaalde houdingen, zoals de houding van de kat of de herstellende houding, stellen u in staat uw rugspieren te strekken terwijl u posities aanneemt die voor u comfortabel zijn tijdens uw menstruatie. Volg een les of huur een yoga-dvd uit de bibliotheek om houdingen te ontdekken die je menstruatieklachten draaglijker maken.
