Welke oefening haalt een slappe borst weg?

Geen enkele oefening is gericht tegen borstflora, omdat spotverkleinerend lichaamsvet onmogelijk is. Als u echter stevige cardiovasculaire oefeningen doet, krimpt overtollig lichaamsvet waar u het ook hebt, inclusief uw borstgebied. Zodra je de bovenste vetlaag hebt getrimd en de onderliggende spier hebt blootgelegd, zal elke krachttraining die je voor je bovenlichaam doet, je borstspieren van je borst laten bouwen. Als u verwondingen of medische problemen heeft, spreek dan met een arts voordat u met een oefeningsregime begint.

Verbranden overtollig borstvet met cardiovasculaire oefening. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

hardlopen

Hardlopen is een van de snelste manieren om lichaamsvet te verminderen. Uw niveau van intensiteit maakt het verschil in de effectiviteit van een lopende training. Een jog van 5 mph verbrandt slechts 470 tot 745 calorieën in één uur, terwijl 6 mph jogs 590 tot 930 calorieën verbranden, afhankelijk van hoeveel je weegt. Je verbrandt calorieën aan de onderkant van de schaal als je ongeveer 130 kilo weegt en je verbranden calorieën aan de bovenkant van het bereik als je 205 pond of meer weegt. Een snelheid van 7 mph verhoogt de verbrande calorieën van 680 naar 1.070. Een krachtige 8 mph jog verbrandt 780 tot 1.255 calorieën. Voor elke 3.500 calorieën die je verbrandt, verlies je 1 pond vet. Voeg een bovenlichaamverstevigend element toe aan je hardloop door je armen krachtig te pompen.

Roeien

Als je een roeimachine gebruikt of buiten roeit, bereik je een paar doelen tegelijkertijd. Je verbrandt overtollig lichaamsvet door je hartslag gedurende een langere sessie te verhogen. Je betrekt ook je bovenlichaam in de roeibeweging, gericht op je borstspieren zodat je borst meer gebeeldhouwd is. Roeien in een tempo dat snel genoeg is om je ademhaling te verdiepen, verwarmt je spieren en verbrandt 510 tot 760 calorieën per uur, afhankelijk van je gewicht. Als u 160 pond of minder weegt, verbrandt u calorieën aan het onderste uiteinde van de schaal. Als je 240 pond of meer weegt, verbrand je calorieën aan de bovenkant van de schaal. De extra spierdichtheid verhoogt echter ook uw basale metabolische snelheid, dus u zult doorgaan met het verbranden van calorieën tijdens het rusten.

Krachttraining

Door je borstspieren op te bouwen, zal je borst er gevoeliger uitzien als je slap wordt. Je kunt doen met borstpersen, bankdrukken en staande vliegen om je borstgebied te richten. Een andere optie is het doen van weerstandsoefeningen waarbij je aan je eigen lichaamsgewicht trekt en duwt om de spierdichtheid op te bouwen. Goede opties waarbij uw bovenlichaam en andere spiergroepen zijn betrokken, omvatten push-ups, pullups, burpees, plankhouding, neerwaartse honden- en tricepsdips.

Andere Overwegingen

Naarmate u de hoeveelheid calorieën die u verbrandt, verhoogt, verhoogt u ook uw eetlust. Het consumeren van caloriearm voedsel, meestal rijk aan vet en suiker, doet niets af aan het voordeel van lichaamsbeweging om flab te verminderen. Verlaag uw calorie-inname met 500 calorieën door vetrijke voedingsmiddelen te vervangen, zoals gefrituurd vlees, snoep en bewerkte maaltijden met laagcalorisch vezelrijk voedsel, zoals spinazie, boerenkool, peren, appels, bessen, volle granen, bonen, erwten en linzen. Drink water in plaats van suikerhoudende dranken. Een dagelijkse vermindering van 500 calorieën onder uw normale calorie-inname resulteert in 1 pond gewichtsverlies per week.