Wat veroorzaakt pijnlijke heupgewrichten na het uitvoeren van deadlifts?

Veel fitnessprofessionals prijzen de deadlift als een van de beste all-round krachttrainingsoefeningen die een persoon kan doen. Het is een multijoint krachttraining die het endocriene systeem ontsteekt en hip-drive ontwikkelt. Helaas ervaren sommige personen heuppijn tijdens de oefening of kort daarna. Hoewel je misschien een pauze moet nemen, betekent dit niet dat je deadlifting moet verlaten.

Een man is deadlifting in een sportschool. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Algemene oorzaak

Een waarschijnlijke aanstichter van pijn is het femorale anterieure glide-syndroom. Een juiste deadlift-techniek vereist de activering van de belangrijkste spieren van de achterste ketting, de hamstrings en bilspieren onder hen. Als de bilspieren echter niet efficiënt worden gebruikt, zullen de hamstrings overcompenseren. Dit kan leiden tot irritatie van de heupkop, die zich aan de heup hecht.

Pijn aanpakken

Vier dingen kunnen het probleem helpen oplossen: opwarmen met algemene mobiliteitsoefeningen. Oefen biloefeningen met glute en heup, zoals de squat-to-stand en de glute bridge - focus op het samentrekken van de bilspieren tijdens deze boren. Volg een schuimwalsprogramma voor het onderlichaam. Tot slot, voer statische rekoefeningen voor de heupen en bilspieren uit - maar fitnessexpert Eric Cressey beveelt aan om een ​​paar dagen vrij te nemen voordat ze opnieuw worden opgenomen in uw oefenprogramma.