Wat veroorzaakt pijnlijke voeten in de ochtend na de training

Het is normaal dat je voeten de ochtend na een krachtige training een beetje pijn doen. Als voetpijn na de training echter vaak voorkomt, kan er een probleem zijn. Een goede diagnose van een podoloog is essentieel om verdere schade of letsel te voorkomen en om u fit en pijnvrij te krijgen.

Een man wikkelt zijn voet. (Afbeelding: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Voetanatomie

Meestal wordt pijn in uw voeten bij het eerste staan ​​in de ochtend, vooral na het uitoefenen van de dag ervoor, veroorzaakt door plantaire fasciitis. Deze aandoening veroorzaakt ontsteking in de plantaire fascia, een weefselband die de bal van de voet aan de hiel vastmaakt. Het biedt steun aan de boog en voorkomt dat uw voeten plat vallen of naar binnen rollen. Als er een probleem is met de fascia plantaris, zult u waarschijnlijk elke ochtend last hebben van pijnlijke voeten.

periostitis

De toestand van plantaire fasciitis kan worden geïdentificeerd als een soort periostitis of een ontsteking van de bekleding van uw botten. Wanneer de plantaire fascia overmatig wordt belast, uitgerekt of geïrriteerd door oefening, kan het trekken aan de voering van de botten in uw voeten. 'S Nachts probeert je lichaam dit gebied te genezen door de voering weer aan je botten te bevestigen. Dat is waarom wanneer je 's ochtends uit bed komt het zoveel pijn doet wanneer je voor het eerst een stap zet. De voering wordt weer weggetrokken, waardoor een scherpe pijn in de voetboog ontstaat. Om deze pijn te voorkomen, ijs je voeten na het trainen en masseer je je voeten en kuiten voordat je uit bed stapt.

Spierkracht

In sommige gevallen kan uw plantaire fasciitis worden veroorzaakt door spierpijn. Als uw kuit of achillespees te strak is, zou dit de spieren in de voetboog kunnen verzwakken, waardoor de plantaire fascia overwerkt zou zijn. Om dit te voorkomen, verhoog de duur van je training niet drastisch en stretch en masseer altijd je kuiten, achillespees en voetbogen voor en na het sporten en voordat je uit bed stapt.

Slechte ondersteuning

Zere voeten in de ochtend kunnen ook het gevolg zijn van ongeschikt schoeisel als u traint. Het dragen van sneakers zonder ondersteuning van de voetboog kan leiden tot het overrekken van de fascia plantaris en tot aanzienlijke pijn. Naast massage, rekken en rust, draag je schoenen die zijn ontworpen om te oefenen met ondersteuning van de voetboog, hieldemping en goede opvulling. Dit zal u helpen tijdens het trainen op uw voeten te landen en kan verdere schade aan de fascia plantaris voorkomen.