Welke oorzaken zijn pijnlijke enkels na cardio-training?
Het enkelgewricht bestaat uit een netwerk van botten, pezen en ligamenten, die u allemaal behendig in staat stellen om gewichtdragende activiteiten uit te voeren, zoals rennen of springen. Er kunnen echter tijden zijn, vooral na cardio-oefeningen, dat uw enkels pijn en spanning gaan voelen. Meestal is het probleem goedaardig. Als de pijn echter niet binnen 72 uur is afgenomen, is het het beste om medische hulp in te roepen.
Als je enkels na cardio pijn doen, heb je misschien een nieuw paar sportschoenen nodig. (Afbeelding: filadendron / E + / GettyImages)Tip
Een aantal factoren kan pijn doen aan de enkels na het sporten, zoals schoenen die niet goed passen, Achilles tendinitis, artritis en het tarsaaltunnel-syndroom. Als uw enkels na 72 uur nog steeds pijnlijk zijn, neem dan contact op met uw arts.
De juiste pasvorm
De pasvorm van je schoenen kan vaak bepalen of je al dan niet gewond raakt of pijn in de enkel ervaart. De American Orthopedic Foot & Ankle Society beveelt aan nieuwe atletiekschoenen te proberen direct na een training of aan het einde van de dag wanneer uw voeten gezwollen zijn door inspanning of hitte.
Het is ook een goed idee om dezelfde soort sokken te dragen die je zou dragen tijdens het sporten. Besteed bijzondere aandacht aan waar in je schoen je hiel past. Je hiel mag tijdens het lopen niet wegglippen. Zorg er ook voor dat je al je tenen gemakkelijk kunt wiebelen als de schoen aanstaat.
Lees verder: 12 Makkelijk en altijd om je voeten en enkels te versterken
Enkelpijn na training
De achillespees, die je kuit verbindt met je hiel, is een van de grotere pezen in het lichaam. Het is wat je in staat stelt om te rennen, lopen en springen. Het is ook gevoelig voor overmatig gebruik. Wanneer deze pees te veel wordt gebruikt tegen overmatige inspanning of cardio van hoge intensiteit, zoals lange afstanden lopen, kan deze ontstoken raken.
Het resultaat is Achilles tendinitis. Symptomen zijn pijn en zwelling rond de achterkant van de enkel en hiel en kunnen bijzonder pijnlijk zijn bij het opstaan. De RICE-methode - rusten, ijs, comprimeren en heffen - is meestal een effectieve vorm van behandeling. Als zelfzorg echter geen voordelen oplevert, is het het beste om een arts te bezoeken.
Artritis in uw enkel
Artrose en reumatoïde artritis behoren tot de twee meest voorkomende oorzaken van gewrichtspijn. Artrose treedt op als gevolg van slijtage van de gewrichten naarmate u ouder wordt, terwijl reumatoïde artritis een langdurige, auto-immuunziekte is, wat betekent dat het immuunsysteem van het lichaam gezond weefsel aanvalt. Reumatoïde artritis komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Krachttraining en low-impact aerobics worden aanbevolen door de Arthritis Foundation, omdat is gebleken dat lichaamsbeweging de sleutel is bij het beheersen van de symptomen van reumatoïde artritis..
Lees verder: Wat veroorzaakt enkelpijn bij het lopen?
Tarsal Tunnel Syndrome
Enkelpijn na een training kan ook duiden op een tarseltunnelsyndroom. Wanneer de achterste tibiale zenuw die de achterkant van uw enkel passeert (bekend als de tarsaltunnel) samengedrukt raakt, kan het tarsaltunnelsyndroom zich ontwikkelen.
Dit kan gebeuren als gevolg van overpronatie, wat betekent dat de voet naar binnen valt tijdens het lopen of rennen, of als gevolg van een verstuikte enkel - die beide de tarsaltunnel versmallen, waardoor de achterste tibiale zenuw wordt afgekneld. De symptomen zijn tintelingen op de hiel en onderkant van de voet, gevoelloosheid, een branderig gevoel en soms een pijn in de enkel.
