Wat veroorzaakt maagpijn na inspanning?
uitdroging
Stap 1
Uitdroging draagt aanzienlijk bij aan verstoringen in het maagdarmkanaal, vooral als u meer dan 4% van uw lichaamsgewicht hebt verloren. Langeafstandslopers worstelen vaak met het handhaven van hydratatie. Als uw training echter gevarieerd is, kunt u voldoende hydratatie behouden door 400-600 milliliter water of sportdranken te drinken voor u gaat trainen. Probeer water te drinken tijdens je workouts als je pauzeert tussen de oefeningen, en zorg ervoor dat je drinkt en rehydrateert na het voltooien van de oefening.
Stap 2
Dieetbijdragers
Stap 1
Onjuist eten vóór de inspanning draagt bij aan maagpijn. Een grote maaltijd met veel eiwitten en vet vertraagt uw gastro-intestinale systeem en kan maagpijn veroorzaken. Bij het uitvoeren van uithoudingsvermogen oefeningen, zoals races of marathons, moet je je voedingspatroon in de dagen voorafgaand aan de race overwegen. Verschillende voedingsstoffen passeren met verschillende snelheden het maagdarmkanaal. Hoewel koolhydraten gemakkelijk worden afgebroken en geabsorbeerd, gaan voedingsmiddelen met veel vezels, eiwitten en vetten langzamer. Verlaag de inname van deze voedingsmiddelen op de dag voor en de dag van de oefening om maagpijn te voorkomen na het sporten.
Hoge trainingsintensiteit
Stap 1
Een veel voorkomende factor bij buikpijn na het sporten is oefenen met een hoge intensiteit. Mensen die meedoen, duwen zichzelf vaak verder af dan normaal, waardoor buikpijn ontstaat. Overweeg om te trainen om overbelasting van jezelf te voorkomen. Werk aan het gewenste intensiteitsniveau, en als je traint voor een wedstrijd, zorg er dan voor dat je oefening de omstandigheden van de wedstrijd zo goed mogelijk nabootst. Door je lichaam te conditioneren, kun je minder last hebben van buikpijn na het sporten. De meeste atleten passen zich aan en hebben minder GI-klachten naarmate hun training vordert.
Stap 2
Weersomstandigheden
Stap 1
Trainen onder koude omstandigheden speelt ook een rol bij maagpijn na de training, vooral als u traint in sneeuw of ijzel. Vanwege het koude weer, ervaren uw spieren een verminderde bloedcirculatie, waardoor de kans op spierspanning in de buikstreek groter is. Warming-up van de buikspieren vermindert het risico op spanning. Voer binnen opwarmingen uit voor het buiten trainen bij koud weer. Ook, als u traint bij koud weer, kleed u dan op de juiste manier voor uw training om uw lichaam te helpen de benodigde warmte vast te houden.
