Wat kan ik doen als ik pijn aan mijn armen maak tijdens het tillen van gewichten?

Pijn na het heffen van gewichten is niet noodzakelijk een reden tot bezorgdheid. Een dag of twee na het sporten, het is normaal om te ervaren spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS). DOMS is een gevolg van microscopische tranen tot spiervezels die optreden wanneer u traint. De tranen veroorzaken een ontstekingsreactie terwijl de spier geneest.

Er zijn verschillende manieren om armpijn te verlichten door het opheffen van gewichten (Afbeelding: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Dit veroorzaakt ongemak 24 tot 48 uur na de training. Het kan het beste zijn om uw arts te bezoeken als de pijn van de gewichthefarm niet binnen zeven dagen is verdwenen, als het een scherpe pijn is in plaats van een algemene pijn of als de pijn slechts aan één kant van uw lichaam is .

Tip

Er zijn verschillende maatregelen die u kunt nemen om armpijn te verlichten of om te voorkomen dat deze erger wordt, zoals rekken en opwarmen, met behulp van directe noodhulpmethoden zoals ontstekingsremmende medicijnen en om ervoor te zorgen dat u goed eet en genoeg water krijgt.

Lees verder: Is het goed om pijn te doen op de dag na een training?

Overtuig het niet

Probeer niet te veel druk op je armen uit te oefenen als je merkt dat je na de training met pijnlijke spieren zit. Dit kan het herstel vertragen. Zere spieren genezen sneller als ze uitgerust zijn, hoewel het doen van lichte gewichtheffen of andere oefeningen met lage spanning, zoals zwemmen, spiervezels meer vezelig maakt, zodat ze later meer spanning kunnen verdragen tijdens hardere trainingen.

Na het voor de eerste keer of voor de eerste keer na een tijdje tillen van gewichten, zal er minder spierweefselschade en spierpijn zijn, wat zal leiden tot een sneller herstel. Atleten trainen vaak om deze reden - om hun spierkracht te vergroten.

Te veel pijn kan problematisch zijn. Bijvoorbeeld, als pijn u ervan weerhoudt om uw dagelijkse bezigheden uit te voeren, dan wilt u misschien uw arts bezoeken en niet trainen totdat u genezen bent.

Tip

Bij het heffen van gewichten, zorg ervoor dat je de juiste vorm gebruikt. Als u moeite hebt om de juiste vorm te behouden, verlaag dan het gewicht of de hoeveelheid herhalingen. Als u niet zeker weet of u een oefening correct doet, vraag dan een trainer of fitnessspecialist om hulp.

Stretch en opbouw

De beste manier om pijn te verlichten is om langzaam opbouwen tot een moeilijke oefening met een lichtere versie van de oefening. Met gewichtheffen, bijvoorbeeld, kunt u beginnen met lichtere gewichten en op te bouwen tot zwaardere om te voorkomen dat de belasting van de arm opheft. Dit zal je helpen op te warmen voordat je arm traint. Het is ook belangrijk om voor en na het sporten uit te rekken. Hoewel uitrekken niet noodzakelijk pijn voorkomt, kan het helpen een getrokken spier en andere gewichtheffen verwondingen te voorkomen.

Lees verder: Rekt zich uit voor een pijnlijke arm

Snelle reparaties

Er zijn een paar dingen die je kunt doen om onmiddellijk pijn en pijn in je armen te verlichten:

• Het kan helpen om het pijnlijke gebied te bevriezen van het lichaam of neem een ​​koud bad. Koude baden zijn gebleken om spierpijn te verminderen en worden vaak aanbevolen aan sporters.

• Je kan ook neem ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen of aspirine, om de pijn te verlichten.
  

• Later, uren na een intensieve armtraining, je zou misschien warmte willen toepassen naar de bron van ongemak. Het stimuleren van de bloedstroom met warmte kan het herstelproces helpen versnellen. Hoewel, als het gebied ontstoken is, geen warmte toepassen.
  

• Massage is een andere manier om pijnlijke spieren snel te verlichten. Als je het idee dat iemand anders druk uitoefent op de pijnlijke delen van je lichaam niet leuk vindt, kun je zelfmassage doen met een schuimroller of massagestick.

Kijk wat je eet en drinkt

Zorg ervoor dat blijf gehydrateerd terwijl je pijn hebt. Dit zal de nieren doorspoelen en eiwitopbouw in het bloed voorkomen. U zult weten of u gehydrateerd bent als uw urine lichtgeel is. Net zo belangrijk is kijken naar je dieet. Het eten van voedsel met eiwitten of koolhydraten, zoals aardappelen, versnelt binnen een uur van intensieve training spierherstel. Een toename van de insuline stimuleert het eiwit naar de cellen.