Wat kan ik doen als mijn bloedglucose daalt in de middag en ik moe ben?
Je kent het gevoel: de klok slaat om 14.00 uur en je kunt nauwelijks je hoofd van het bureau halen. Je eerste instinct kan zijn om een kopje koffie of een energiedrank te pakken, maar het gaat langzamer. De vermoeidheid die u voelt, is waarschijnlijk te wijten aan een daling van de bloedsuikerspiegel, die niet gecorrigeerd kan worden met cafeïne. Hoewel die beker van Joe je misschien snel een energiestoot geeft, moet je werken aan het corrigeren van je bloedsuikerspiegel.
Een jonge vrouw is aan het snacken op het werk. (Afbeelding: didi / amana-afbeeldingen / Getty Images)Snelle oplossing
Wanneer uw bloedsuikerspiegel daalt, is het belangrijkste doel ze zo snel mogelijk weer op te halen. Voedingsmiddelen die suiker bevatten, worden gemakkelijk opgenomen en verhogen de bloedsuikerspiegel snel, terwijl voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vet een veel langzamer effect hebben op glucosewaarden. Bereik een kleine appel, een kleine sinaasappel, een halve banaan, 15 druiven of twee eetlepels rozijnen. Al deze voedingsmiddelen bevatten ongeveer 15 gram koolhydraten. Als u na 15 minuten nog steeds moe bent van een lage bloedsuikerspiegel, eet dan nog een portie.
Opvullen
Omdat het meestal eenvoudige koolhydraten zijn, zal die appel je niet lang vol laten zitten. Zodra uw bloedsuikerspiegel is gestabiliseerd en u een beetje energieker voelt, eet dan een goede maaltijd of snack die vet en eiwitten bevat. Deze macronutriënten helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en houden u vast tot de volgende keer dat u eet. Kies een kalkoensandwich met avocado op volkoren brood of een handvol cashewnoten.
Een Ounce of Prevention
Zoals het gezegde luidt, "een ons preventie is een pond genezing waard." Het is het beste om een dieet te volgen dat voorkomt dat je bloedsuikerniveaus in de middag dalen, in plaats van te proberen de bloedsuikerspiegel te corrigeren als ze laag zijn . Dr. Alicia Stanton, een expert op het gebied van de gezondheid van vrouwen, beveelt aan elke twee tot drie uur kleine maaltijden te eten. Deze maaltijden moeten bestaan uit magere eiwitten, zoals kip, kalkoen of vis, en een complex koolhydraat, zoals groenten, fruit, quinoa, bonen of peulvruchten. Begin uw dag met een vezelrijk ontbijt, zoals havermout, elke dag.
Woorden van voorzichtigheid
Als de bloedsuikerspiegel daalt, ervaart u 's middags verband met diabetes, spreek met uw arts over uw symptomen. Als u diabetes heeft, kan een daling van de bloedsuikerspiegel levensbedreigend zijn. Hypoglycemie kan leiden tot flauwvallen, toevallen of coma. Mogelijk hebt u een aanpassing van uw maaltijdplan of uw voorgeschreven medicatie nodig.
