Wat zijn de voordelen van de zonnegroet in yoga?
Een serie houdingen uitgevoerd in een vloeiende reeks, Sun Salutations worden vaak gebruikt als opwarming aan het begin van een yoga practice. Maar de voordelen zijn veel groter dan de opwarming.
Oefen zonnegroeten als eerste in de ochtend. (Afbeelding: f9photos / iStock / Getty Images)Zonnegroet helpt om te verlengen en te versterken, en ze verbranden calorieën om gewicht te verliezen. Onderzoek toont aan dat het uitvoeren van zonnegroet de cardiovasculaire conditie kan verbeteren, vermoeidheid kan voorkomen, rust en ontspanning kan bevorderen en een reeks andere mentale en fysieke voordelen kan bieden. Zelfs als er geen tijd is voor een volledige oefening, kunnen een paar rondes van Zonnegroet een wereld van goed doen.
Zonnegroet: stap voor stap
Er zijn een paar variaties van zonnegroeten, afhankelijk van de stijl van yoga. Ze bevatten allemaal dezelfde basishoudingen, met enkele toevoegingen en aftrekkingen. De kern vormt en hun voordelen omvatten:
Mountain Pose: Bevordert een goede houding, versterkt de benen en de kern, regelt de ademhaling en versterkt de kern en de heupen.
Staande vooruit vouwen: Verlengt de ruggengraat en strekt de rug- en hamstringspieren.
Halve voorwaartse vouw: Versterkt de onderrug en kern, verlengt de ruggengraat en strekt de ruggen van de dijen en bilspieren.
Four-Limbed Staff Pose: Versterkt het hele lichaam, vooral de armen, bovenrug en kern.
Stijgende hond pose: Versterkt het hele lichaam, opent de borst en lijnt de wervelkolom uit.
Neerwaartse Hond: Bouwt de sterkte van het bovenlichaam, opent de borstkas en strekt het hele achterlijf uit.
High Lunge / Warrior I: Bouwt de sterkte van het onderlichaam, verlengt de wervelkolom, opent de borst en strekt de benen en de lies.
Lees verder: 11 Essentiële yoga houdingen die iedereen zou moeten oefenen
Cardiovasculaire training
In de praktijk worden de houdingen snel achter elkaar uitgevoerd met één ademhaling per houding. Het verplaatsen van pose naar pose zonder rust bouwt warmte op in het lichaam, en de meeste studenten zullen beginnen te zweten als hun hartslag stijgt. Als opwarming stimuleert dit de spieren om flexibeler het lichaam te prepareren voor diepere houdingen.
Maar Sun Salutations alleen is een effectieve cardiovasculaire training. Een studie uit 2011 gepubliceerd in "International Journal of Yoga" toonde aan dat regelmatige beoefening van zonnegroet positieve veranderingen in de longfunctie, ademhalingsdruk en rustende cardiovasculaire parameters bevorderde. Deze veranderingen resulteerden toen Zonnegroet snel en niet traag werd uitgevoerd.
Eén variatie van zonnegroeten omvat een hoge uitval. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)Gewichtsverlies en fysieke fitheid
Omdat ze warmte in het lichaam opwekken en de hartslag en ademhaling verhogen, worden zonnegroeten beschouwd als aërobe training wanneer ze snel achter elkaar worden uitgevoerd. Elke keer dat u uw hartslag verhoogt, verbrandt u calorieën. Verbrand genoeg calorieën om uw voedselinname te compenseren en u zult ook vet verbranden.
In een onderzoek naar de effecten van drie verschillende soorten cardiotraining - circuittraining, tredmolengang en zonnegroettraining - bleken alle drie de methoden effectief te zijn in het beheren van het gewicht en het verbeteren van de fysieke conditie bij obese vrouwen.
De studie, gepubliceerd in 2015 in "International Journal of Yoga", meldde ook dat Sun Salutations en circuittraining effectiever waren in het verbeteren van de cardio-respiratoire fitness en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam, en dat alleen zonnegroeten de flexibiliteit verbeterden.
Stressvermindering
Yoga is al lang geprezen vanwege de effecten op lichaam en geest, als een ontroerende meditatie en een manier om de geest te kalmeren en harmonie te bevorderen. Zelfs een eenvoudige Sun Salutation-oefening kan dezelfde effecten hebben als een volledige yogapraktijk.
Een studie gepubliceerd in "International Yoga Journal" in 2015 onderzocht de effecten van Sun Salutation-praktijk op gestresste studenten in Pune, India. Onderzoekers stelden vast dat de gestresste studenten die 14 dagen lang zonnegroet volgden meer fysiek ontspannen, mentaal stil, in vrede en op hun gemak waren dan een controlegroep met studenten die niet oefenden. De studenten die oefenden waren ook meer uitgerust en opgekikkerd en vertoonden minder zorgen en negatieve emoties.
Lees verder: Wat zijn de voordelen van Stretching & Yoga?
