Wat zijn de voordelen van de Tricep-extensie Oefening?
De tricep-extensie is een oefening met één gewricht die gericht is op de triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarm. Voordelen van de tricep-extensieoefening zijn het isolatie-effect, het gemak en de variëteit. Hoewel het een basisoefening is die alleen betrekking heeft op het verlengen van de elleboog, heeft de tricep-extensie vele variaties, zodat u zich niet zult vervelen met de oefening..
Een man doet tricep-verlengingen. (Afbeelding: Zinkevych / iStock / Getty Images)Identificatie
De triceps spieren lopen van je schouder, langs de achterkant van je arm, naar je ellebooggewricht. Deze spieren worden triceps genoemd omdat de spiergroep uit drie hoofden bestaat: de lange kop, de laterale kop en de mediale kop. Deze spiergroep is verantwoordelijk voor het verlengen of rechttrekken van het ellebooggewricht. De tricep-extensieoefening houdt in dat u uw ellebooggewricht rechttrekt tegen weerstand. Je arm kan zich tijdens de verlengingsoefening in vrijwel elke positie bevinden - boven, naast je of parallel aan de grond.
Verscheidenheid
Variatie is een van de belangrijkste voordelen van de tricep-extensieoefening. Je kunt deze oefening doen met je arm in verschillende posities met bijna elk type weerstand. Gebruik een halter, halter, EZ-bar of kabelmachine voor de leugenachtige tricep-extensie. In de sportschool, doe de staande tricep-extensie op een kabelmachine, maar thuis kunt u een oefenband gebruiken. Gebruik voor een zittende overheadtricep-verlenging een halter, EZ-staaf of zelfs een medicijnbal.
Gemak
Omdat je de triceps-extensieoefening met verschillende soorten weerstanden en in verschillende lichaamsposities kunt doen, is het een handige oefening om op te nemen in je trainingsroutine. Andere tricepsoefeningen vereisen specifieke apparatuur. Het is bijvoorbeeld moeilijk om een close-grip-pers zonder barbell te doen. Maar je kunt altijd een alternatief vinden voor de tricep-extensieoefening. Als je geen lange halter hebt, gebruik dan een halter. Als je geen halterbank hebt, doe dan een zittende of een staande variant van de oefening.
Isolatie
De tricep-extensie is een isolatieoefening; de beweging vindt plaats bij slechts één gewricht en richt zich op één spiergroep. Hierdoor kunt u uw inspanningen richten op alleen uw triceps-spieren. Andere oefeningen werken de triceps als secundaire spieren, zoals de borstpers of push-up. De tricep-extensie richt zich alleen op de triceps zonder hulp van een andere spiergroep. Gebruik deze oefening om de triceps spieren te versterken en om eventuele onevenwichten tussen zijden weg te werken.
Voordelen van versterking
De triceps helpen je schoudergewricht te stabiliseren en ze fungeren als een extensor van de elleboog en de schouder. Naarmate je triceps sterker wordt met deze oefeningen, neemt de kracht en stabiliteit van je schouders en ellebogen toe. De functionaliteit, flexibiliteit en bewegingsbereik van uw arm neemt toe naarmate u meer werkt en deze spieren versterkt. Het resultaat is dat je prestaties verbeteren in sporten die armbewegingen en kracht van het bovenlichaam vereisen, zoals tennis, zwemmen, volleybal en basketbal.
