Wat zijn de voordelen van het heffen van lichte gewichten?
De Richtlijnen voor lichaamsbeweging van 2008 voor Amerikanen suggereren dat volwassenen gewichten heffen - of andere vormen van krachttraining uitvoeren - waarbij alle grote spiergroepen minstens twee keer per week worden betrokken om gezondheidsvoordelen te behalen. Gelukkig hoeft u geen zware gewichten op te tillen om deze gezondheidsvoordelen te behalen door gewichtheffen.
Je hoeft niet zwaar te tillen om spierdefinitie te creëren. (Afbeelding: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Risico's met een lage kans
Over het algemeen heeft het optillen van lichte gewichten een lager risico op letsel dan zwaarder tillen. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Over het algemeen heeft het optillen van lichte gewichten een lager risico op letsel dan zwaarder tillen. Volgens een studie gepubliceerd in 2010 in het "American Journal of Sports Medicine", is de meest voorkomende oorzaak van gewichtheffen verwondingen in de eerste hulpafdeling van sporters die gewichten op zichzelf laten vallen. Minder acuut, maar nog steeds pijnlijk of invaliderend, verwondingen ontstaan door het optillen van te zwaar of van onjuiste vorm. Hoe lichter het gewicht dat u optilt, hoe minder kans op letsel.
Verbeterde uithoudingsvermogen
Het opheffen van lichtere gewichten betekent vaak dat je in staat bent om meer herhalingen uit te voeren voor elke oefening die je voltooit. (Afbeelding: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Het opheffen van lichtere gewichten betekent vaak dat je in staat bent om meer herhalingen uit te voeren voor elke oefening die je voltooit. Het American College of Sports Medicine merkt op dat terwijl het afronden van acht tot twaalf herhalingen - vaak uitgevoerd met zwaardere gewichten - de kracht en het vermogen verbetert, 15 tot 20 herhalingen met lichtere gewichten worden gebruikt om je spieruithoudingsvermogen te verbeteren - wat je algehele uithoudingsvermogen tijdens de training kan verbeteren. krachttraining of cardiovasculaire trainingen.
Verhoogde kracht
Hoewel je misschien niet zo veel magere spiermassa krijgt als je zwaardere gewichten zou optillen, zul je waarschijnlijk nog steeds je kracht vergroten. (Afbeelding: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)Hoewel je misschien niet zoveel magere spiermassa krijgt als je zwaardere gewichten zou optillen, zul je waarschijnlijk nog steeds je kracht vergroten - en vetvrije massa opbouwen of behouden - door lichte gewichten op te tillen. In feite is het gebruik van kleinere gewichten vaak een haalbare optie voor oudere volwassenen die het verlies van vetvrije spiermassa die geassocieerd is met ouder worden willen verminderen - terwijl ze een laag risico op letsel behouden. Een studie uit 2012 gepubliceerd in de "Journal of Applied Physiology" meldt dat weerstandstraining belangrijk is om volwassenen met een middelbare leeftijd, overgewicht of obesitas te helpen de spiermassa te vergroten.
Gestemde blik
Een potentieel voordeel van het uitvoeren van meer herhalingen met lichte gewichten - in plaats van zware gewichten - zal je waarschijnlijk geen volumineus, gespierd uiterlijk creëren, maar in plaats daarvan een slanke, strakke lichaamsbouw, vooral als je regelmatig cardiovasculaire oefeningen doet. Als u echter gemakkelijk meer dan 20 herhalingen met een laag gewicht kunt voltooien, is het misschien tijd om de hoeveelheid gewicht die u optilt enigszins te verhogen..
