Gewichtheffen met heuppijn

Heup pijn is eigenlijk een symptoom dat het gevolg is van irritatie van de nervus ischiadicus die langs de achterkant van beide benen loopt. De irritatie en zenuwontsteking worden veroorzaakt door verschillende factoren en kunnen mild tot bijna slopend van aard zijn. Als u betrokken bent bij gewichtheffen, moet u uiterst voorzichtig zijn om er zeker van te zijn dat u uw heupzenuw niet verder in vuur en vlam zet.

Fysiologie

De oorzaak van je heuppijn bepaalt vaak welke oefeningen veilig voor je zijn. De experts van de Cleveland Clinic suggereren dat sciatische pijn het gevolg kan zijn van een hernia in je wervelkolom die druk uitoefent op een heupzenuwwortel. Dit is eigenlijk de meest voorkomende oorzaak. Andere etiologie omvat spasmen van de piriformis-spier, die diep in uw billen ligt. De strakke spier oefent druk uit op de heupzenuw. Een ander probleem is spinale stenose, of een abnormaal smal wervelkanaal, dat de zenuwen tegen elkaar drukt. Een andere aandoening, spondylolisthesis genaamd, kan de boosdoener zijn voor sciatische pijn. Deze toestand is het gevolg van het wegglijden van twee wervelschijven. Dit dwingt de zenuw door een versmalde ruimte.

overwegingen

Afhankelijk van de oorzaak van je heuppijn kan gewichtheffen dat je zenuwen verder beschadigt gevaarlijk zijn. Oefening of fysiotherapie bestaat vaak uit rekoefeningen die de druk op de heupzenuw helpen verminderen. Als je rug- en buikspieren zwak zijn, kunnen oefeningen om je kernspieren te versterken nuttig zijn, maar dit moet heel voorzichtig gebeuren. Chronische heuppijn duidt op aanhoudende druk op de zenuw. Als uw heupzenuw ernstig gewond is, kan dit spierzwakte tot gevolg hebben.

Kernoefeningen

Kernoefeningen kunnen helpen je buikspieren te versterken, wat kan helpen de hoeveelheid stress te verminderen die je rugspieren tegenkomen. Vermijd crunches of situps uitgevoerd met uw benen recht uit - dit verergert uw rugpijn. Buig je knieën bij het uitvoeren van een van deze oefeningen. Voeg geen gewicht toe aan uw routine totdat uw pijn verbetert. Omdat kernoefeningen worden aanbevolen om pijn te verminderen, is het logisch om de oorzaak van uw aandoening te kennen. Als je dat eenmaal weet, kun je beter bepalen welke oefeningen het beste bij je passen.

Bovenlichaam

Voer geen gebogen roeien met gewichten uit, omdat dit uw rug belast. Vermijd ook gewichtheffen boven je hoofd; dit omvat een overhead-pers of een schouderpers. Beide oefeningen leggen de nadruk op uw wervelkolom en kunnen een hernia of hernia verder beschadigen. Als gewichtheffen is voorgesteld als een oefening om uw spieren te helpen versterken en u bent een beginner, vraag dan advies aan een professional. Raadpleeg uw zorgverlener die een fysiotherapeut of trainer kan aanbevelen. Ze zal bepalen welke gewichthefoefeningen compatibel zijn met de aandoening die uw heuppijn veroorzaakt.