Waterretentie in spieren na inspanning
Na een zware trainingssessie of een uitdagende hardloop- of fietstocht, kun je besluiten om op de weegschaal te springen en je verbluft te voelen als het aantal stijgt. Je kunt je opgeblazen voelen na je training, wat in strijd lijkt te zijn met de hoeveelheid tijd en moeite die je erin stopt. Je let op wat je eet en doet alles goed, maar spieren nemen om een aantal redenen extra water op na je training. Het effect is tijdelijk, maar kan enkele dagen aanhouden.
Een man traint in een cross fit gym. (Afbeelding: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)De schaal is niet het hele verhaal
Zowel gewichtsbelasting als zelfs uithoudingsvermogen kunnen kleine micro-tranen in je spiervezels veroorzaken. Hoe inspanniger de training, des te meer trauma het toebrengt. Je geweldige lichaam begint deze tranen meteen te herstellen en het eindresultaat zijn sterkere spieren. Een manier waarop uw lichaam zich tegen verdere verwondingen verdedigt nadat dit microtrauma is opgetreden, is om het getroffen gebied te omringen met vloeistof. Het is typerend voor uw vers bewerkte spieren om er tijdelijk opgepompt uit de extra vloeistof rondom hen te kijken. De schaal kan dit extra watergewicht tijdelijk weerspiegelen, hoewel u mogelijk hard aan het werk bent om af te vallen. Stappen op de schaal onmiddellijk na uw training is een slechte manier om uw gemiddelde gewicht te meten.
Vrouwen en het gewicht van water
Vrouwen zijn meer vatbaar voor vochtretentie vanwege hormoonfluctuaties gedurende hun maandelijkse cyclus, vooral na het sporten. Vochtretentie kan erger worden en onregelmatiger worden als u de menopauze nadert. Het nemen van hormonen zoals anticonceptie kan de toename van het gewicht van het water verergeren. Het is belangrijk om op de goede weg te blijven met oefenen en gezond eten. Hoewel je er misschien niet altijd zin in hebt, is vasthouden aan een trainingsroutine een geweldige manier om bloat te verbannen en de symptomen van PMS tot een minimum te beperken..
Door overtollige vloeistof wegspoelen
Je overtollige lichaamsvloeistof snel wegspoelen kan net zo eenvoudig zijn als meer water drinken. Hoewel het contraproductief lijkt, hoe meer je drinkt, hoe meer je uitdrijft. Probeer je natriuminname zoveel mogelijk te beperken na je workouts om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Het eten van een voornamelijk plantaardig dieet is een geweldige manier om je lichaam terug te laten keren naar de homeostase. Volgens een artikel van het American College of Sports Medicine hebben supplementen zoals specifieke aminozuren veelbelovende resultaten opgeleverd bij het vergroten van de spierresistentie tegen oxidatieve stress. Dit kan ook nuttig zijn om uw lichaam in balans te houden.
The Rub Down on Massage
Veel mensen vinden massage nuttig bij het helpen van spierherstel en het opnieuw verspreiden van vocht door het hele lichaam. Als vochtretentie een voortdurend probleem is voor u na de training, is massage misschien nuttig. Sommige mensen zweren bij zijn blijvende effecten als onderdeel van een regulier wellness-regime. Hoe vaak je moet gaan varieert van persoon tot persoon, maar je kunt het in het begin een keer per week proberen als je financiën dat toelaten. Sommige verzekeringen kunnen een deel of het geheel van uw massagekosten dekken. Sommige helende centra bieden glijdende schaalprijzen of laden per minuut, waardoor het zuiniger wordt.
