Water versus frisdrank

Er is een reden waarom voedingsdeskundigen aanbevelen ten minste 8 glazen water per dag te drinken terwijl ze frisdrank beperken - of beter nog, en het geheel vermijden. Water is calorie-vrij en hydraterend en de voordelen zijn van onschatbare waarde. Frisdrank is geladen met suiker en calorieën, maar doet niets voor uw gezondheid behalve het negatief beïnvloeden. Terwijl de zoetheid van de koolzuurhoudende drank kan verleiden, sloot de frisdrank en in plaats daarvan voor water.

Een close-up van de hand die van een vrouw een fles water naast een man hand houden die een fles kola op een witte achtergrond houdt. (Afbeelding: kreinick / iStock / Getty Images)

Blijf gehydrateerd

De hele dag verlies je ongeveer 8 kopjes water uit je lichaam. Als u dit verloren water niet vervangt, kan dit leiden tot uitdroging, zoals dorst, hoofdpijn, duizeligheid, slaperigheid, misselijkheid, braken, spierkrampen en een droge mond. Frisdrank vervangt niet het water dat je verliest, en cafeïnehoudende frisdrank kan uitdroging zelfs verergeren door de urineproductie te verhogen. Een blikje cafeïnehoudende frisdrank bevat 45 milligram cafeïne - ongeveer de helft van dat van een 8-ounce kopje koffie. Als je frisdrank drinkt, drink dan een extra glas water voor elke blik frisdrank.

Kijken naar je taille

Een 12-ounce soda bevat ongeveer 150 calorieën, bijna allemaal afkomstig van suiker. Drink twee frisdranken per dag gedurende 30 dagen en je hebt ongeveer 5 kilo suiker en maar liefst 9.000 calorieën genomen, alleen al uit de drank alleen. Na verloop van tijd kan deze regelmatige consumptie van frisdrank leiden tot gewichtstoename en de gezondheidsproblemen die daarmee gepaard gaan, zoals vette leveraandoeningen en het metabool syndroom. De Harvard School of Public Health merkt op dat light frisdranken niet veel beter zijn. De kunstmatige zoetstoffen in light frisdrank kunnen verlangen naar zoet voedsel en dranken veroorzaken, wat kan leiden tot een toename van de calorie-inname en gewichtstoename. Aan de andere kant kan water u helpen uw gewicht onder controle te houden. Volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek eten volwassenen die een groot glas water drinken voor een maaltijd ongeveer 75 calorieën minder bij die maaltijd. Water is ook verstoken van calorieën en suiker.

Effecten op uw tanden

De suiker en het zuur in soda veroorzaken niet alleen ravage aan je taille, ze doen ook een aantal op je tanden. De zuren in frisdrank kunnen het glazuur op uw tanden afbreken, waardoor uw risico op gaatjes en tandbederf toeneemt. De suiker in frisdrank dient ook als voedingsbodem voor de bacteriën in uw mond. Terwijl de bacteriën zich voeden met de suiker, creëren ze zuren die het glazuur beschadigen. Water dat fluoride bevat - zoals kraanwater of gefluorideerd gebotteld water - bevordert de gezondheid van de tanden. Het fluoride versterkt de tanden waardoor ze minder gevoelig zijn voor schade door plaque en suikers.

De switch maken

Als u een gewone frisdrankdrinker bent, kan het moeilijk zijn om van frisdrank naar koud kalkoen te gaan. Begin met het verhogen van uw waterinname met een of twee kopjes per dag zonder andere wijzigingen aan te brengen. Als u eraan wennen meer water te drinken, begint u minder frisdrank. Als u normaal twee blikjes frisdrank van 12 ounce per dag drinkt, snijdt u dit in één. Als je een blikje drinkt, snij je je inname tot 6 gram. Maak de overgang gemakkelijker door je water op te scheppen. Giet een glas mousserend water en smaak het met een persing van verse citroen, limoen of sinaasappel.