Water Lopen Oefeningen

Waterwandelen biedt verschillende voordelen ten opzichte van het maken van uw typische wandeling op het land. Het water zorgt voor weerstand, waardoor je spieren harder werken om vooruit te komen. Tegelijkertijd biedt het drijfvermogen, waardoor de belasting van uw gewrichten vermindert. Het veranderen van je waterlooproutine houdt het interessant terwijl je verschillende spieren kunt laten werken als onderdeel van de oefening.

Twee vrouwen beginnen oefeningen met waterlopen in een zwembad. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Formulier is sleutel

De juiste vorm helpt je om optimaal te profiteren van je watertraining, ongeacht welke oefening het beste bij je past. Net zoals op het land, houdt u uw rug recht en uw schouders opgetild. Naar voren leunen, bedwingt de weerstand een beetje, maar bij het handhaven van een rechte rug moeten je buikspieren wat harder werken tegen de druk van het water. Stap zoals je ook op het land zou doen - je hiel gaat eerst naar beneden en rol hem dan vooruit naar je teen. Het drijfvermogen van het water kan dit een uitdaging maken, dat is wat je wilt uit je trainingstijd. Zwenken met uw armen in ondiep of diep water helpt de cardiovasculaire component van de training te verhogen.

Vasthouden aan de basis

Eenvoudig water lopen lijkt veel op lopen op het land, maar u moet zelf bepalen hoe diep u zich comfortabel voelt. Het water moet ten minste middelhoog zijn, zodat uw hele beenbewegingen tegen de weerstand van het water duwen. Hoe dieper je gaat, hoe meer weerstand je tegenkomt, waaronder je armen onder water zwaaien. Neem lange, doelgerichte stappen zo snel als je prettig vindt. Schiet voor ongeveer de helft van je normale land-wandeltijd om te beginnen, zoals 15 minuten als je normaal 30 minuten aan land loopt. Bouw geleidelijk je waterlooptijd op.

De routine opschudden

Eenvoudig lopen is niet de enige manier om over het zwembad te bewegen. Probeer achterwaarts en zijwaarts lopen, wat de binnenkant en de buitenkant van je dijen meer doet werken dan wanneer je voor- of achteruit gaat. Til je knieën omhoog om je buikspieren meer te activeren. In water dat ongeveer de taille hoog is, loop je lopend waarbij je je lichaam laat zakken met je voorknie gebogen op 90 graden en je achterste been recht.

Het maken van het harder

Hoewel dieper water automatisch de weerstand verhoogt, helpt het toevoegen van waterhandschoenen ook. Deze handschoenen zijn meestal met zwemvliezen tussen de vingers om het moeilijker te maken om je handen door het water te duwen. Zwaai je armen met je handpalmen omhoog om meer van je bovenlichaamstraining aan je waterwandeling toe te voegen, of houd ze naar de zijkanten zonder ze te slingeren om weerstand te creëren. Hierdoor is wandelen door het water een grotere uitdaging.