Loop naar toon je benen
In de moderne tijd brengen veel mensen het grootste deel van hun dag door, of ze nu op het werk zijn of thuis ontspannen. Het is echter belangrijk om van onze zitplaatsen te stappen en elke dag ten minste 10.000 stappen te doen om gezond te blijven. Dit wordt beschouwd als ongeveer 5 mijl. Je kunt ook lopen om je benen te strelen en de manier waarop je over jezelf kijkt en voelt te verbeteren. Lopen is een low-impact oefening waar iedereen van kan profiteren. Er zijn ook enkele creatieve looptechnieken die u kunt gebruiken om uw wandeltraining interessanter en effectiever te maken.
Twee mensen lopen stevig met packs. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Zijstap
Wie zegt dat je altijd vooruit moet lopen? Bijstappen zal je benen op nieuwe manieren uitdagen, werken op je heupen, binnen- en buitendijen en kuiten. Als u op een loopband staat, plaatst u een hand op de rail voor u en de andere hand op een rail aan uw zijde. Wissel van kant en zorg ervoor dat u aan elke kant evenveel tijd neemt om de training voor uw hele lichaam in balans te houden.
Loop bergopwaarts, zowel naar voren als naar voren
Als u zowel naar achteren als naar voren bergopwaarts loopt, verhoogt u de intensiteit van uw training en draagt u bij aan het versterken van uw quadriceps, bilspieren en kuiten. Als je op een loopband loopt, zet je hem op de hoogste helling en loop je vooruit met een snelheid van 3,0 en achteruit met een snelheid van 2,5. Als dit te moeilijk is, verlaag dan de helling of verlaag de snelheid. Als je buiten bent en achteruit loopt, pas dan op wat er achter je ligt. Kijk vaak over je schouder en vermijd kuilen.
Intervaltraining
Intervaltraining op de loopband en daarbuiten kan u helpen uw looptraining naar een hoger niveau te brengen, meer calorieën te verbranden, uw hart sneller te laten kloppen en uw benen te laten branden. In feite houdt intervaltraining in dat je de intensiteit van je workout varieert. Begin met een warming-up van vijf minuten in een comfortabel tempo. Volg je warming-up met een stevige wandeling gedurende vijf of tien minuten. Je moet hard ademen, maar niet zo hard dat je geen gesprek kunt voeren. Wissel af tussen langzame en stevige wandelingen. Als je op een loopband loopt, voer dan verschillende hellingen uit om het klimmen op heuvels na te bootsen. Begin met een routine van 20 minuten en bouw deze op tot 60 minuten.
Vind inspiratie
Lopen en sporten in het algemeen kan soms een zware taak zijn. Om wandelen leuker te maken, loop met een vriend of een groep mensen. Motiveer elkaar om een routine te creëren en blijf daarbij. Je kunt ook een leuke afspeellijst maken om naar te luisteren terwijl je aan het wandelen bent, en je kunt je route wijzigen om dingen nieuw te houden. Kies indien mogelijk routes met interessante landschappen en heuvels om je benen nog beter te laten klinken. Als je een artistieke ingesteldheid hebt, neem je een camera mee en bekijk je elke wandeltocht als een kans om een nieuwe plek te verkennen en prachtige foto's te maken. Vergeet niet om te genieten.
