Wandelen & oedeem
Het is normaal dat u enige zwelling van uw handen, voeten en onderbenen ervaart tijdens en direct na het sporten. Deze symptomen staan bekend als oedeem. Dit is vooral het geval bij warm weer, tijdens de zwangerschap en na het eten van zoute voedingsmiddelen, waardoor het water beter vast blijft zitten. Zonder andere symptomen, vooral pijn, en als de zwelling binnen 24 uur verdwijnt, maak je geen zorgen. Een paar zelfzorgstappen kunnen helpen. Maar als oedeem aanhoudt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
Zwelling van de hand en de benen na het lopen heeft meer kans om te voorkomen bij het sporten bij warm weer. (Afbeelding: Emilija Manevska / Moment / GettyImages)Lees verder: De beste voedingsmiddelen voor oedeem
Gezwollen handen en vingers
Het is niet helemaal duidelijk waarom handen zwellen tijdens het sporten, volgens de Mayo Clinic, maar de theorie is dat het een neveneffect is van hoe uw lichaam en bloedvaten reageren op verhoogde energie-eisen aan spieren tijdens inspanning. Tijdens het sporten neemt de bloedtoevoer toe naar de spieren en naar uw hart en longen. Deze plotselinge verschuiving vermindert de bloedstroom naar uw handen, die afkoelen.
Bloedvaten in je handen reageren overmatig, breder openend, waardoor de vloeistof zich concentreert. Door voortdurend te oefenen, genereren je spieren warmte en wordt bloed dichterbij het huidoppervlak geduwd om warmte door transpiratie te verdrijven, wat ook kan bijdragen aan gezwollen handen.
Been zwelling na het lopen
Lange wandelingen of anderszins op je voeten staan of lang zitten, het eten van zout voedsel en warm weer kan ook oedeem van de benen en voeten veroorzaken. Pijnloos zwellen van de voeten en enkels is ook redelijk gebruikelijk bij oudere of mensen met overgewicht en kan soms kalveren of benen treffen.
Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, been zwelling treedt op wanneer overtollig vocht uit het bloed zich ophoopt in de beenspieren en zachte weefsels. Deze aandoening staat bekend als perifeer oedeem.
Oedeem thuis behandelen
Gezwollen enkels en voeten bij het lopen komen vaak voor bij mensen die niet regelmatig trainen. Het probleem kan grotendeels vanzelf verdwijnen als wandelen routine wordt. Maar tot die tijd en tijdens warm weer, verwijder je je ringen en doe je horloge af voordat je vertrekt.
Om zwelling van de hand tijdens het lopen te minimaliseren, strekt u af en toe uw armen uit en maakt u armen in voorwaartse en achterwaartse richting en strekt u ook uw vingers en maakt u vuisten om de bloedsomloop te verbeteren. Voor been-, enkel- en voetzwelling, ga liggen als je thuiskomt en trek je voeten 30 minuten boven je hart, om het terugstromen naar het hart aan te moedigen met een beetje hulp van de zwaartekracht. Til ook je armen boven je hart als je handen ook opgezwollen zijn.
Lees verder: 6 Oefeningen voor gezwollen voeten en enkels
Wanneer moet u hulp zoeken?
Oedeem dat gezwollen benen veroorzaakt, kan een symptoom zijn van verschillende ernstige aandoeningen, waaronder been-infectie, een bloedstolsel in het been, hartfalen, nierfalen, leverfalen en pre-eclampsie of toxemie bij zwangere vrouwen. MedlinePlus roept op om 911 te bellen als u oedeem heeft en kortademig bent, of pijn op de borst, druk of benauwdheid hebt.
Bel uw arts als u koorts heeft, als u meer dan lichte zwelling ervaart of als de zwelling blijft toenemen en als uw gezwollen voet of been rood wordt of warm aanvoelt. Sommige medicijnen, waaronder calciumantagonisten voor hoge bloeddruk, kunnen oedeem veroorzaken, dus laat uw arts weten of de symptomen verband lijken te houden met een medicijnverandering.
