Tummy Tuck Oefeningen

Wil je een buikcorrectie zonder een operatie te ondergaan? Klinisch bekend als buikwandcorrectie, buikwandcorrecties verwijderen overtollig huid en vet en herstellen spieren in de buikwand die kunnen worden uitgerekt uit de zwangerschap, veroudering of grote gewichtsschommelingen.

Tummy Tuck-oefeningen (Afbeelding: Tinatin1 / iStock / Getty Images)

Het goede nieuws is dat veel van de resultaten van een werkelijke buikwandcorrectie kunnen worden bereikt door oefening en dieet. En als u inderdaad een buikwandcorrectie heeft gehad, is het belangrijk om die resultaten te behouden als u eenmaal hersteld bent van uw operatie.

Lees verder: Hoe te oefenen na een Tummy Tuck-procedure

Calorieën, calorieën

Een nukkige maag is waarschijnlijk een combinatie van overgewicht en onderontwikkelde buikspieren. Oefening kan je buikspieren bepalen, maar als je six-pack onder een laag vet zit verborgen, zal niemand het zien. Wat nog belangrijker is, vet in het midden is niet alleen lelijk, het is ongezond, met nadelige effecten op de bloeddruk, cholesterol en triglyceridenspiegels en verhoogd risico op diabetes.

Er bestaat niet zoiets als spotreductie - dat wil zeggen, afvallen in een bepaald gebied, en helaas is calorie-reductie niet onderhandelbaar. Je moet je calorie-inname verminderen tot onder wat je dagelijks verbrandt om vet te verliezen. Cardio- en krachttraining helpt je bij het opbouwen en behouden van spiermassa terwijl je afslankt.

De buik wegstoppen

Oefeningen waarbij je je buik moet instoppen tijdens de beweging, zijn een geweldige plek om te beginnen met het aantrekken van je middel. Sommige van deze oefeningen, zoals uithollen en verkrampen, lijken redelijk passief, maar doen ze consequent en het is heel goed mogelijk dat hun voordelen de hoeveelheid inspanningen die ze lijken te vereisen, ver overtreffen..

Abdominale uitholling

Deze oefening, ook bekend als de manoeuvre en het buikvacuüm, wordt uitgevoerd door uw maag zo ver mogelijk naar de onderrug te strekken en vast te houden. Adem licht in terwijl je de pose vasthoudt. Abdominale uitholling kan zittend, staand of liggend worden gedaan. Holing werkt de transversale abdominus, de diepste buikspier, en voorkomt en vermindert rugpijn.

Abdominale bracing

Bracing is wat je doet als je de plankpositie vasthoudt en je maagspieren strak drukt. Dit versterkt de obliques en de rectus abdominus, de omhullende spier waarin de ab-definitie het meest zichtbaar is.

Curl-Ups

Curl-ups (afbeelding: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Ook bekend als crunches, curl-ups werken het bovenste deel van de rectus abdominus. Ga met de knip op de grond liggen met gebogen knieën en de voeten op heupafstand van elkaar geplant. Met je handen achter je hoofd buig je je taille om je bovenlichaam van de vloer te heffen. Houd je onderrug op de vloer of mat en til je bovenlichaam zo hoog mogelijk op.

Leg-Lifts

Ga op je rug liggen op een vloer of bank. Met je knieën op de knieën recht, til je je benen op door je heupen te buigen totdat ze zich naar het plafond uitstrekken. Laat je benen zakken totdat je heupen en knieën net boven het oppervlak van de mat of bank zweven. Je moet op je heupen buigen om de rectus abdominis, de buikspier aan de voorkant, te activeren.

Lees verder: Oefen alternatieven voor een Tummy Tuck