Tonijn- en eieret voor gewichtsverlies

Fad-diëten komen en gaan en komen weer terug - en helaas doen de extra kilo's die je voorgoed probeert te verbannen. Dit jojo-effect vindt plaats omdat hoewel een streng beperkt dieet een plan van afvallen kan opstarten, de meeste niet langer dan een paar dagen of weken houdbaar zijn.

Een dieet met eieren en tonijn kan u helpen om op een gezonde manier af te vallen. (Afbeelding: annata78 / iStock / GettyImages)

Afgezien van het snel saai worden, biedt een dieet van alleen tonijn en eieren geen volledig voedingspakket om een ​​gezond programma voor gewichtsverlies op zich te ondersteunen. Deze voedingsmiddelen zijn echter, uitstekende bronnen van eiwitten, die je lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen. Omdat het langer duurt om te verteren dan andere voedingsstoffen, kan het eiwit in tonijn en eieren u ook helpen langer vol te blijven na elke maaltijd of snack.

De beste manier om gewicht te verliezen en af ​​te houden, is door je eetgewoonten en je relatie met eten te veranderen en meer te bewegen. Het bouwen van een mager en voedzaam maaltijdplan rond tonijn en eieren kan je op weg helpen met een effectief plan om precies dat te doen.

Kies het beste plan voor gewichtsverlies

Afvallen geeft u meetbare gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van hoge bloeddruk, het verminderen van de druk op uw gewrichten en het verminderen van uw risico op een hartaanval, beroerte en bepaalde soorten kanker. Het enige dat u hoeft te doen om deze voordelen te zien, is om 10 procent van uw totale lichaamsgewicht te verliezen. Dus als u 160 pond weegt, heeft een verlies van slechts 16 pond een diepgaand effect op uw gezondheid.

Volgens de gezondheidsexperts van Concordia University-Saint Paul zijn die er drie belangrijke componenten naar gezond, effectief en duurzaam gewichtsverlies:

• Oefening
• Voeding
• Slaap

Neem deel aan regelmatige training

Oefening, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen, fietsen of iets anders dat uw hartslag langdurig verhoogt, helpt u calorieën te verbranden en uw metabolisme te versnellen. Gewichtstraining bouwt spieren op, waardoor je sterker wordt, en mager spierweefsel verbrandt meer calorieën als je in rust bent, zodat je die gewicht-verlies trein gewoon door kunt chuggen.

Een combinatie van cardio- en krachttraining kan je helpen calorieën te verbranden terwijl je spiermassa opbouwt. Een ander voordeel van dagelijkse lichaamsbeweging is dat lichaamsbeweging endorfines vrijgeeft - hormonen die helpen uw humeur te reguleren. Bovendien zorgt oefening ervoor dat uw bloed sneller beweegt en de verhoogde zuurstof naar uw hersenen helpt u de hele dag scherp te stellen.

De fitnessexperts van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseren u om elke week 75 minuten intensieve cardio of 150 minuten gematigde cardio in te nemen. Daarnaast moet u ten minste twee dagen per week gewichtheffen en andere vormen van krachttraining doen.

Het eten van maaltijden die eiwit bevatten, zoals die gevonden in tonijn en eieren, biedt je de aminozuren die je nodig hebt om spiermassa te bouwen en te onderhouden. Dit helpt je om meer calorieën te verbranden gedurende de dag, ook wanneer je in rust bent.

Bouw een beter maaltijdplan

Voeding is een ander essentieel onderdeel van een effectief plan voor gewichtsverlies. Volgens WebMD zijn vis en eieren twee uitstekende bronnen van eiwitten, maar je kunt er niet alleen voor een langere periode van leven..

Terwijl tonijn en eieren gezonde voeding bieden in de vorm van eiwitten, u hebt ook koolhydraten, vezels en essentiële vetzuren nodig, en je moet voldoende calorieën binnenkrijgen om te zorgen dat je metabolisme niet vertraagt.

Gewichtsverliesexpert Jillian Reece van Tufts University suggereert dat vrouwen minstens 1.200 tot 1.500 calorieën per dag en mannen, 1.500 tot 1.800 calorieën per dag consumeren. Maar het tellen van calorieën is niet genoeg. Je moet ook bewust zijn van de soorten calorieën, omdat verschillende voedingsmiddelen verschillende reacties van je lichaam oproepen.

Als u wilt afvallen, zorg er dan voor dat het voedsel dat u kiest om uw tonijn en eieren aan te vullen, rijk is aan voedingswaarde en weinig calorieën en vet bevat.. Hoe verser en minder verwerkt, hoe beter.

Krijg voldoende rust

Volgens een rapport van WNDU kunnen mensen die minder dan vijf uur en 30 minuten slaap per nacht krijgen, wel 385 calorieën per dag eten. Het kost slechts 500 extra calorieën per dag om 1 pond per week te zetten, dus een gebrek aan slaap kan je plan van afslanken zeker saboteren..

Dit kan zijn omdat slaapgebrek invloed kan hebben op de hormonen die de honger beheersen, u minder beweegt wanneer u moe bent of overdreven vermoeid bent, uw stofwisseling kan vertragen.. Streef elke nacht voor zeven tot negen uur slaap.

Houd je kamer koeler dan 68 graden; schakel elektronica goed uit voor het slapengaan en overweeg een snack voor het slapen gaan. Eiwitten zijn 's avonds het beste voedsel om af te vallen, omdat het langer duurt om te verteren dan zetmeelrijke voedingsmiddelen.

Voordelen van het eten van tonijn voor gewichtsverlies

Afgezien van het feit dat het relatief weinig calorieën bevat en vol zit met proteïne, is tonijn ook heel hoog in Omega-3 vetzuren. Deze zijn nodig voor een breed scala aan functies. Terwijl je lichaam ze nodig heeft, produceer je geen omega-3-vetzuren, dus moet je ze door het voedsel dat je eet, krijgen.

Omega-3-vetzuren verlagen uw bloeddruk, helpen de bloedstolsels te verminderen, houden uw hartslag regelmatig en kunnen de ontwikkeling van artherosclerose belemmeren, verklaren de voedings- en welzijnsexperts van de Universiteit van Illinois. Ze helpen ook om de lipoproteïnen met lage dichtheid of slechte cholesterol in uw bloed te verlagen.

Een ander voordeel van tonijn, volgens de gezondetende enthousiastelingen bij Whole Foods, is dat tonijn een soort selenium bevat, genaamd selenoneine, dat is een antioxidant. Antioxidanten schuren de vrije radicalen uit uw cellen, waardoor u bepaalde vormen van kanker kunt voorkomen; dit kan ook de zichtbare tekenen van veroudering vertragen.

In tonijn bindt selenoneine ook met kwik. Dit helpt niet alleen de vis te beschermen tegen de toxische effecten van kwik, maar het kan ook u beschermen, hoewel tonijn niet bekend staat als een kwikrijke vis.

Tonijn is beschikbaar ingeblikt in water of olie, evenals verzegeld in een vacuüm zakje. Met olie gevulde tonijn is hoger in omega-3 vetzuren, terwijl tonijn met veel water een beetje minder calorieën bevat. Vacuümverpakte tonijn heeft een sterkere smaak en kan duurder zijn.

Eén portie gebakken tonijn van 4 ons bevat slechts 147 calorieën en is erg laag op de glycemische index, waardoor het een uitstekende keuze is voor een dieet met tonijn voor gewichtsverlies.

Lees verder: Hoe Tonijn te maken wanneer u op dieet bent

Voordelen van het toevoegen van eieren aan uw dieet

Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en bevatten ook luteïne en xeoxanthin, die belangrijk zijn voor oogheelkunde, adviseren de experts van de Colorado State University. Eieren zijn ook rijk aan choline, wat essentieel is voor het gezond functioneren van uw zenuwstelsel en hersenen.

Hoewel eieren wel wat cholesterol in de voeding bevatten, heeft dit niet zo veel effect op uw bloedcholesterolspiegels als eerder werd aangenomen. Als u 's morgens eieren hebt, kunt u na het ontbijt langer vol blijven, waardoor het totale aantal calorieën dat u per dag binnenkrijgt, kan afnemen..

Het meeste eiwit in eieren zit in de eiwitten, die ook minder vet bevatten. De blanken bevatten ook vitaminen B6 en B12, koper, ijzer en zink. Eidooiers zijn rijk aan vitamine A, D, E en K. Ze bevatten ook lecithine, waardoor ze zich met olie kunnen emulgeren wanneer je mayonaise of hollandaise maakt.

Eieren bevatten alle negen aminozuren, waardoor ze een compleet eiwit zijn. Ze zijn goedkoop en veelzijdig en bovendien voedzaam. Eén medium gekookt ei, volgens voedingsdeskundige Jo Lewon bij BBC Good Food, bevat 84 calorieën, 8,3 gram eiwit, 5,7 gram vet en 1,6 gram verzadigd vet.

Afhankelijk van hoe de kippen zijn gevoerd, bevatten sommige eieren ook omega-3-vetzuren. Een eierdieet dat ook tonijn bevat, is gezond voor het hart, zolang u eraan denkt om de eieren en tonijn aan te vullen met andere gezonde voedingsmiddelen en uw calorietelling te bekijken.

Hoe een voedzaam tonijn- en eieret te maken

Een eiwitrijk dieet kan problemen veroorzaken voor mensen met een aangetaste nierfunctie, en het kan problemen veroorzaken, zoals obstipatie, als het niet is ontworpen om voldoende vezels te bevatten, waarschuw de heide-experts van de Mayo Clinic.

Houd bij het plannen van uw tonijn- en eierdieet rekening met veel verse groenten en fruit, maar ook met noten, bonen, peulvruchten en volle granen, omdat u de vezels nodig heeft voor een efficiënte eliminatie. Groenten en fruit bevatten ook vitamines, zoals vitamine C, die door tonijn en eieren niet worden geleverd.

Zorg ervoor dat uw eikookmethoden geen verzadigd vet of transvetten toevoegen. Gebruik hart-gezonde oliën zoals olijf of canola, en kies voor koken, bakken of stroperige eieren in plaats van ze te bakken in boter of margarine. Een beetje olijfolie kookspray moet roerei en omeletten blijven plakken zonder teveel calorieën toe te voegen.

Verse of ingevroren tonijn is het beste, en het kan worden gebakken, geroosterd, gegrild of gebakken in een lichte olievlek. Als je tonijn van sushi-kwaliteit kunt vinden en veroorloven, hoef je het niet helemaal door te koken. Schroei het eenvoudig aan beide kanten en serveer het over een bedje van koele gemengde greens met een lichte sesamdressing. Of snijd het in een salade of op een bed van gemengde volle granen.

Als je liever hebt dat je tonijn wordt doorgekookt, geef hem dan vijf minuten per kant voor elke centimeter dikte. Laat ingeblikte tonijn grondig leeglopen en probeer tonijnsalade te maken met gewone Griekse yoghurt in plaats van mayonaise. Voeg gehakte walnoten toe voor crunch en serveer je tonijnsalade in een uitgeholde tomaat. Op deze manier kun je ook eiersalade maken en serveren.

Lees verder: Tuna Fish Diet Plan