Tuna Fish Diet Plan

Hoewel het geen formeel dieetprogramma is dat in een boek is geschreven, circuleert het dieetplan voor tonijn op het internet en via dieetcircuits vanwege het beloofde snelle gewichtsverlies en de relatief korte duur. Een voorstander van het dieetplan, professionele bodybuilder Dave Draper, beveelt aan het plan drie dagen te volgen. Medische professionals in de Cleveland Clinic adviseren tegen het volgen van een rage dieet, zoals het dieet van tonijn.

Een open sandwich van de tonijnvis van het gezicht met tomaat en ei. (Afbeelding: Mizina / iStock / Getty Images)

premisse

Draper is voorstander van het tonijndieetplan als een manier om gewicht te verliezen en de spiertonus te behouden tijdens de voorbereiding op wedstrijden. Tijdens het driedaagse tonijndieet drink je zes keer per dag grote hoeveelheden water en eet je tonijn in blik. De hoeveelheid tonijn die je moet eten, varieert, afhankelijk van hoeveel je weegt. Draper raadt aan om uw lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 1,0 of 1,5 om te bepalen hoeveel eiwit u moet hebben. Als u 150 lbs. Weegt, zou u tussen 150 tot 225 g proteïne per dag nodig hebben.

Eiwitten, voedingsstoffen en calorieën

Tonijn is een eiwitrijk en caloriearm voedsel zonder koolhydraten. Als je 150 g eiwit in tonijn wilt consumeren, moet je elke dag ongeveer 21 ounce eten gedurende drie dagen. Als uw eiwitbehoefte 225 g per dag is, zou u ongeveer 31 oz moeten eten. een dag. De 21 oz. tonijn bevat 693 calorieën en de 31 oz. bevat 1.023 calorieën. Andere voedingsstoffen in tonijnvis bevatten een spoor van vet, 3 mg calcium, 96 mg natrium en een kleine hoeveelheid vitamine B12 in elke ounce. 20 oz. van tonijn die is ingeblikt in water geeft je meer dan 1.900 mg natrium voor de dag.

waarschuwingen

Het volgen van een dieet met tonijn, zelfs al is het maar voor drie dagen, kan ervoor zorgen dat je vermoeidheid of maagklachten ervaart vanwege het extreem laagcalorische karakter van het dieet. Als u afdoet tijdens uw tonijndieet, kan dit voornamelijk watergewicht zijn. Als je een dieet eet met weinig koolhydraten, gaat je lichaam vaak ketose in. Deze aandoening treedt op als de ketonen in je lichaam toenemen. Naarmate de ketonen toenemen, verliest u het watergewicht en riskeert u ook uw nieren te beschadigen, als de toestand van de ketose lang blijft bestaan. Het Amerikaanse Environmental Protection Agency beveelt aan dat vrouwen die zwanger zijn of overwegen zwangerschap en jonge kinderen hun consumptie van tonijnconserven beperken tot 12 oz. per week vanwege het kwikgehalte in tonijn.

Gezondere strategieën

In plaats van drie dagen lang een fad-tonijndieetplan te volgen in de hoop snel af te vallen, gebruikt u elke dag kleine hoeveelheden tonijn als tussendoortje of als onderdeel van uw lunch of diner. Als u meer eiwitten wilt eten terwijl u afvallen, raadpleeg dan uw arts voor veilige eiwitniveaus. Gezonde manieren om tonijn te eten terwijl je aan het dieet bent, is onder meer het mengen van 3 oz. van tonijn met 2 el. van vetvrije Griekse yoghurt voor een tonijnsalade, grillen van 4 oz. stukje tonijnsteak of het toevoegen van 2 oz. van ingeblikte lichte tonijn tot een pasta en groentesalade.