Triceps Push-Down Straight Bar Vs. Touw

Een triceps push-down doen met een rechte bar of een touw werkt dezelfde spieren, maar elk heeft zijn voordelen. Met de touwbevestiging kunt u vezels diep in de triceps richten en door een groter bewegingsbereik bewegen wanneer u uw polsen aan de onderkant van de oefening rechtmaakt. Verschillende soorten staven richten spieren vanuit verschillende hoeken. Het gebruik van een v-balk benadrukt bijvoorbeeld het buitenste deel van de triceps, terwijl een rechte staaf meer nadruk legt op de lange kop.

Push-downs helpen bij het bouwen van je triceps. (Afbeelding: curtoicurto / iStock / Getty Images)

effectiviteit

In een studie uit 2011, gesponsord door de American Council on Exercise, bleek de touwdrukking iets effectiever te zijn dan het naar beneden drukken van de stang bij het richten op de triceps spieren. Geen enkele beweging was even effectief als push-ups met diamanten, zo verklaarde de goudstandaardoefening voor de triceps door de onderzoekers. Het touw naar beneden duwen bleek 74 procent net zo effectief als deze push-ups in het richten van alle drie de hoofden van de triceps. Het legt meer nadruk op de lange kop van de spier in vergelijking met de laterale kop. De push-down van de bar was 67 procent net zo effectief als de push-ups en legde ook meer nadruk op de laterale kop. Kickbacks en dips gerangschikt hoger dan de push-downs en werkte de laterale en lange hoofden bijna gelijk.