Loopbandtraining die je benen slank maakt

Loopbandtraining kan je lichaamssamenstelling veranderen, waardoor je vet van je hele lichaam, inclusief je benen, kunt verliezen. Trainen op een loopband geeft de spieren van je onderlichaam weer en versterkt je bilspieren, hamstrings en quadriceps. Je kunt je beenspieren stimuleren en de verbranding van calorieën verhogen door te lopen of te joggen op een helling of door intervaltraining.

Voet lopen op loopband (afbeelding: YanLev / iStock / Getty Images)

Cardiovasculaire oefening

Om uw benen te laten slanken, moet u uw lichaamssamenstelling veranderen door vet te verliezen en spiermassa te ontwikkelen. Vetreductie kan optreden tijdens een training op de loopband vanwege de hoge calorie-verbranding die kan worden bereikt. Om 1 pond vet te verliezen, moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. Als u bijvoorbeeld 500 calorieën per dag verbrandt, kunt u binnen 1 week 1 pond verliezen. Volgens Harvard Health Publications, een 155-lb. persoon kan 298 calorieën in 30 minuten verbranden door te joggen met een snelheid van 5 mph.

Hellingtraining

Pas de hellinginstelling op de loopband aan om spiermassa in uw onderlichaam te ontwikkelen. Hoe groter de helling, hoe groter de vraag naar je hamstrings en bilspieren om de oefening uit te voeren. Als je hamstringspieractiviteit en knieflexie toenemen met elk hellingsinterval, bouw je spieren op en verbrand je vet in je benen. Begin met uw training door ze gedurende 5 minuten op een vlakke ondergrond op te warmen. Verhoog vervolgens de helling naar 3 procent en powerwalk. Verhoog na 5 minuten de helling van de loopband met 1 procent, doorgaan tot u een helling van 10 procent bereikt.

Intervaltraining

Volgens de American Council on Exercise verbrandt intervaltraining meer calorieën en vet dan de traditionele cardiovasculaire training. Intervaltraining omvat korte uitbarstingen van intense cardio-activiteit gevolgd door een herstelperiode. Gebruik intervaltraining met je loopband om meer vet uit je benen te smelten. Bijvoorbeeld, jog 2 minuten, ren dan 1 minuut hard tegen een sprint. Herhaal het interval gedurende 30 minuten om uw training te voltooien.

Loopband duwen

U kunt uw benen strekken op een loopband zonder de machine zelfs maar in te schakelen. Tredmolen duwen is een training waarbij u uw eigen beensterkte gebruikt om de riem op de loopband te duwen. Ten eerste, opwarmen op een fiets of met touwtjespringen. Ga door naar je loopband, maar schakel hem niet in. Houd de handgrepen vast en duw met uw benen op de loopband met behulp van stevige opstaptreden. Terwijl uw loopband het momentum oppakt, activeert u de spieren van uw onderlichaam om de snelheid van uw duwen te verhogen. Blijf de loopbandgordel gedurende 5 minuten duwen, zet de machine aan en laat de machine 5 minuten lopen. Voltooi drie sets duwen en stappen met de loopband.