Loopband lopen voor gewichtsverlies
De loopband is een prachtige uitvinding, waardoor we de impact, intensiteit en oppervlakken waarop we bewegen kunnen controleren. Het feit dat loopbanden gewoonlijk een visuele weergave van verbrande calorieën, polsfrequentie en andere pertinente informatie geven, maakt het ook een beetje een motivatie-instrument. Het beste van alles is dat je kunt uitzwemmen terwijl je naar muziek of podcasts luistert.
De tijd op de loopband kan een geweldige kans zijn om tot rust te komen. (Afbeelding: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Zeker, wandelen op een loopband kan een geweldige aanvulling zijn op je inspanningen om gewicht te verliezen. Het is echter slechts een deel van de puzzel.
Lees verder: Lopen versus hardlopen op een loopband
Een woord over calorieën
Je moet 3500 calorieën meer verbranden dan je nodig hebt om een pond vet te verliezen. Dat betekent dat als u 500 calorieën per dag uit uw maaltijden haalt, u waarschijnlijk binnen een week een pond verliest. Verbrand extra calorieën door op de loopband te lopen en u kunt uw vooruitgang aanzienlijk verbeteren.
In feite kunt u uw voortgang verdubbelen om de 2 pond per week te verliezen die de National Institutes of Health het snelst vindt, zodat u veilig kunt afvallen. Dat betekent echter dat je veel moet lopen.
Burning It Off
Hoeveel calorieën iemand daadwerkelijk verbrandt, lopen op een loopband, hangt van veel factoren af, waaronder de lichaamssamenstelling van het individu en de duur, snelheid en weerstand van je wandeling. Alleen voor een baseline, volgens Healthstatus.com, zou een 30-jarige vrouw die in het nogal trage tempo van 2 mph loopt binnen een uur 175 calorieën verbranden. Verdubbel het tempo tot 4 mph - levendig maar niet gestoord - en ze zou 325 calorieën verbranden. Dat betekent dat ze elke dag 90 minuten op de loopband nodig zou hebben om de nodige 500 calorieën te verbranden om een pond per week kwijt te raken.
Dus als gewichtsverlies je doel is, laat dan de machtige loopband je strijdwagen zijn tegen magerheid. Zorg er wel voor dat je vraagt of je een bijgerecht voor die patat kunt gebruiken. Het is gemakkelijk om de calorieën te eten die je verbrandt als je niet voorzichtig bent.
Een gezond dieet is de sleutel tot gewichtsverlies, of u nu traint of niet. (Afbeelding: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Vet op het vuur zetten
U zult merken dat er op veel loopbanden een indicator zal zijn dat u zich in de "gewichtsverlies" - of "vetverbrandende" zone bevindt. De "zone" voor het verliezen van gewicht is vermoedelijk op een niveau van intensiteit dat ver onder de piek van iemand ligt. Die veronderstelling staat echter enigszins uitdagend.
Volgens ACE Fitness is het idee dat "oefeningen met een lagere intensiteit je in de vetverbrandingszone plaatsen, dus het is beter om te oefenen met een hogere intensiteit" een mythe. ACE stelt dat het uitvoeren van 65 procent van uw maximale hartslag de ideale intensiteit is, omdat het lichaam dan vet begint te verbranden als brandstof.
Dus, als je loopt in een poging om je hartslag laag te houden en meer vet te verbranden, heroverweeg dan de strategie. Je verbranden meer calorieën met een run en mogelijk afvallen met minder tijd uit te werken.
Lees verder: 30 minuten durende looptrainingen
