Treadmill Vs. Traptreden
De loopband en de trapstepper zijn beide lange tijd cardiofavorieten in de sportschool. Beide zijn geweldige manieren om de hartslag te verhogen, calorieën te verbranden en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren. Het onderzoeken van de overeenkomsten en verschillen tussen hen, evenals de voor- en nadelen van elk, kan u helpen beslissen of u ze allemaal in uw trainingsroutine wilt opnemen..
Moet je de loopband voor de traptrede verlaten? (Afbeelding: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Functie
De loopband werkt door een persoon toe te staan om te lopen of op zijn plaats te lopen op een bewegende riem die theoretisch het natuurlijke lopen of het lopen op de grond nabootst. De meeste hebben een hellingfunctie waarmee de gebruiker het effect van lopen of heuvelopwaarts lopen kan creëren. Op een typische traptrede staat de gebruiker op twee platforms die worden ondersteund door een bepaald niveau van weerstand en hij moet afwisselende voeten heffen, alsof hij een trap oploopt om de machine bij te houden. Sommige traptreden, ook wel step-molens genoemd, hebben een vouwriem die zich in een klein trapje vouwt terwijl ze door de machines circuleren, een beetje als een loopband, wat zorgt voor een echt trapsgewijs effect.
Spieractivering
Zowel de loopband als de traptrede werken de belangrijkste spiergroepen van het onderlichaam, inclusief de quadriceps, hamstrings en gluteals. De traptredeplaats plaatst over het algemeen een grotere weerstand op de quadriceps en gluteals dan de loopband. Dit kan resulteren in sterkere en meer gestemde bilspieren en dijen, maar kan er ook voor zorgen dat deze spieren in omvang toenemen. Afhankelijk van je doelen, kan dit al dan niet wenselijk zijn.
Calorieverbranding
Een studie uit 1996, gepubliceerd in het 'Journal of the American Medical Association', vergeleek het energieverbruik voor verschillende indoor fitnessapparatuur op een gegeven niveau van waargenomen inspanning. Uit de studie bleek dat de loopband voor hetzelfde intensiteitsniveau als waargenomen door de sporter, meer calorieën verbrandt dan de traptrede. Daarom, als het uw doel is om zoveel mogelijk calorieën te verbranden voordat u zich uitgeput voelt, is de loopband het betere alternatief.
Loopband voordelen
De loopband zorgt, naast het bieden van de hoogste calorieverbranding voor de laagst waargenomen inspanning, voor een hoge mate van variabiliteit in uw training. U kunt de snelheid aanpassen, overschakelen van lopen naar rennen en de helling aanpassen, waardoor vele soorten trainingen mogelijk zijn en er een breed scala aan fitnessniveaus is. De traptrede biedt minder variabiliteit in snelheid en weerstand. Beginnende sporters kunnen vaak niet zoveel tijd op de traptreden doorbrengen voordat de uitputting begint. De loopband maakt het moeilijker om de oefening te 'cheaten'; traptreden hebben leuningen en sporters hebben de neiging erop te leunen of ondersteunen veel van hun lichaamsgewicht met hun armen.
Stair Stepper-voordelen
De traptrede is beter dan de loopband als het je doel is om spieren op te bouwen in je benen en bilspieren. Dit versterkende effect maakt de traptrede ook tot een zeer nuttig instrument voor cross-training, zelfs voor trouwe gebruikers van de loopband. De traptrede is ook een minder impactvol alternatief voor hardlopen, waardoor het handig kan zijn voor mensen die te maken hebben met beenverwondingen. Als u echter knieproblemen heeft, moet u voorzichtig zijn met de traptrede. Door de knie naar voren te laten gaan over de tenen terwijl u stapt of uw bilspieren onvoldoende activeert, kan extra druk op de knieën worden uitgeoefend.
waarschuwingen
Raadpleeg uw arts voordat u met een gewichtsverlies, dieet of trainingsprogramma begint en stop met een activiteit als u pijn ervaart. Oefening is het meest effectief als het deel uitmaakt van een gezonde levensstijl met goede voeding. Zorg ervoor dat u ook de tijd neemt om te strekken aan het einde van uw training om overbelastingsletsel te voorkomen.
