ThighMaster Oefening Instructies
Actrice Suzanne Somers populariseerde de ThighMaster, een binnenste dijversteviger, in de jaren negentig. De V-vormige, met rubber gecoate ThighMaster voegt weerstand toe aan gemakkelijker bewegen en verbetert het lichaamsbewustzijn tijdens subtielere bewegingen. Het bedrijf maakt nu twee modellen. De ThighMaster Gold werkt de binnenkant van de dijspieren, en de ThighMaster LBX werkt op de buitenste dijen, maar wees creatief. Beide apparaten maken oefening voor andere spiergroepen mogelijk.
DijMaster Stretch
Stap 1
Plaats de ThighMaster Gold op de vloer, zodat de ene kant van het apparaat plat ligt en de andere kant naar het plafond gericht is.
Stap 2
Sta rechtop. Buig in de taille en plaats je handen op het opwaarts gerichte deel van de ThighMaster. Houd je knieën recht, maar niet op slot. Adem in om je voor te bereiden op de oefening.
Stap 3
Adem uit, trek je buik naar binnen en druk het opwaartse gedeelte van de ThighMaster naar de grond. Houd je armen recht. Adem in en ontspan. Voer acht herhalingen uit. Je voelt een stuk in de bovenrug en hamstrings.
ThighMaster Bridge
Stap 1
Liggend op een oefenmat liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
Stap 2
Plaats de ThighMaster tussen uw binnenste dijen, zodat deze een "V" -positie vormt.
Stap 3
Knijp in je binnenbeen en gluteale spieren en til elke wervel van de vloer, totdat je wervelkolom een brug creëert. Ontspan je binnenste dijen terwijl je terug naar de vloer rolt. Voer 10 herhalingen uit. Deze oefening werkt de binnenkant van de dijen, gluteale spieren en kern.
Bankdrukken
Stap 1
Zit of sta rechtop. Plaats de ThighMaster Gold zo dat de dop in het midden van het apparaat naar uw kin is gericht.
Stap 2
Plaats je handen onder de dop en laat je voorarmen tegen de handgrepen rusten.
Stap 3
Adem in om je voor te bereiden. Adem uit, trek je borst- of borstspieren aan en breng je ellebogen en onderarmen naar elkaar toe. Voer 15 herhalingen uit. Deze oefening werkt je borst.
Brandkraan
Stap 1
Kniel op handen en voeten en plaats de ThighMaster LBX rond uw buitendijen, net boven uw knieën.
Stap 2
Trek je buik naar binnen om je rug te ondersteunen en maak een rechte lijn van de bovenkant van je hoofd naar de basis van je wervelkolom. Schuif je schouders weg van je oren.
Stap 3
Hef uw rechterbeen opzij en werk tegen de weerstand van het handvat. Terug met controle. Leun niet in uw tegenovergestelde heup of verzakking uw onderrug. Voer aan elke zijde 10 herhalingen uit. Deze oefening werkt de buitenste dij en gluteale spieren.
Tip
Vul je training aan met aerobe oefeningen.
Waarschuwing
Laat uw kinderen of huisdieren niet op de ThighMaster kauwen.
