Digh Workout & One Week-resultaten

Het bereiken van iets magere dijen in één week is mogelijk met toewijding voor dagelijkse oefeningen voor het maken van dijen, samen met het eten van een gezond dieet en het fit maken van ten minste een uur cardio-activiteit in uw dagelijkse routine. Je zult merkbare resultaten zien in één week, maar je moet doorgaan met trainen, toning en eten op de lange termijn om de dijen te krijgen die je wenst. Omdat spotverminderend vet op een specifiek deel van het lichaam niet mogelijk is, moet u uw algehele lichaamsvetpercentage verlagen met een dieet en lichaamsbeweging.

Een oefeningsgroep die buiten wandelt, lanceert. (Afbeelding: Sneksy / iStock / Getty Images)

Stemmen van de binnenkant van de dijen

Een aantal oefeningen voor innerlijke dijversteviging zullen je binnenbenen versterken en versterken. Voor snellere resultaten, voer elke oefening uit tot je spieren moe zijn. De sumo-squat wordt uitgevoerd door met je voeten naar elkaar te gaan staan ​​en dan je rechtervoet naar je rechterkant te stappen, het dubbele van de breedte van je heupen, met je tenen een beetje naar voren gewezen. Hurk als je in een stoel zit en houd twee seconden vast. Keer terug naar een staande positie door je linkervoet naast je rechtervoet te plaatsen en je bilspieren in te knijpen. Herhaal aan je rechterkant met 10 herhalingen en ga dan naar je linkerkant. Blijf heen en weer gaan tot je binnenste dijen pijnlijk zijn. De scissor kick wordt uitgevoerd door met je rug op de grond te liggen, armen naast je en benen volledig 45 graden vanaf de vloer uitgestrekt. Ga snel open en sluit je benen door je linkerbeen over je rechter en vervolgens rechter been over je linkerbeen te kruisen. Doe de dijbeenlift door met beide voeten op elkaar te staan ​​en uw rechterbeen van de vloer te heffen, waarbij u uw tenen naar rechts houdt. Puls je rechterbeen op en neer voor 20 pulsen en pulseer vervolgens je rechterbeen voor je linkerbeen voor 20 pulsen. Herhaal met je linkerbeen. Ga door met afwisselend tot je binnen-dijen pijnlijk zijn voor snellere resultaten.

Buitendijking

Stimuleer oefeningen voor dijen, totdat uw buitenste dijen moe zijn voor het snelste resultaat. De walking lunge ton niet alleen je dijen, maar werkt ook je kont en buikspieren. Ga met beide voeten bij elkaar staan ​​en stap met je rechtervoet voor je terwijl je je linkerknie een paar centimeter boven de grond laat zakken. Houd twee seconden vast. Terwijl je weer rechtop staat, breng je je linkervoet naast je rechtervoet. Herhaal met je linkerbeen en ga door tot je dijen moe zijn. Beenliften worden uitgevoerd door op de grond aan uw rechterkant te liggen met uw benen uitgestrekt en de voeten samen. Til en laat je linkerbeen zakken voor 20 herhalingen. Schakel over naar uw linkerkant en hef en laat uw rechterbeen zakken voor 20 herhalingen. Ga door met afwisselende kanten tot je buitenste dijen pijnlijk zijn. Squat-sprongen zijn moeilijk om te doen, zullen je buitenste dijen sterker maken. Begin met staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hurk, alsof je op een stoel zit, en stoot jezelf in de lucht terwijl je je handen boven je hoofd opheft. Als je op de grond landt, ga je onmiddellijk terug naar de gehurkte positie. Herhaal dit 20 keer of totdat je geen nieuwe herhaling meer kunt doen.

Dieet en cardio-oefening

Gezond eten en bewegen zijn belangrijk voor gewichtsverlies op alle delen van het lichaam. Om slankere resultaten op elk deel van uw lichaam te krijgen, moet u ongezonde voedingskeuzes weggooien, zoals voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten en suiker, en deze vervangen door fruit, groenten en volle granen. Deze gezonde voedingskeuzes geven je lichaam de energie die het nodig heeft om te trainen, verhogen je stofwisseling en zorgen ervoor dat je spijsverteringskanaal goed blijft werken. Cardio-oefeningen, zoals hardlopen, wandelen, zwemmen of het spelen van je favoriete sport, helpen je om calorieën te verbranden en af ​​te vallen.

overwegingen

U zult resultaten in uw dijen zien in één week, maar voor significante verbetering zult u gezond eten en oefenen een deel van uw levensstijl moeten maken. Vermijd omwikkeld te raken met afvallen of een bepaald gebied in een bepaalde tijd te tonen. Door je eetgewoonten te veranderen en permanent te oefenen, krijg je uiteindelijk de gewenste resultaten. Je zult je niet alleen beter voelen over jezelf, maar je zult ook je risico op hart-gerelateerde problemen verminderen. Streef naar gezond gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week. Praat met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint en stop onmiddellijk als u veel pijn voelt.